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所以，活躍的神經(jīng)元減少了，小鼠就節(jié)省出了99個神經(jīng)元，可以去做別的事情。
這就是前文所述的「打包」過程。也是習慣的生理基礎(chǔ) 。
也就是說：當我們養(yǎng)成一個習慣時，我們的大腦，其實已經(jīng)發(fā)生了變化。
我們不斷地在學會適應(yīng)周圍的環(huán)境，同時，周圍的環(huán)境也在影響著我們的大腦。
不僅如此。當基底核「學會」了一個習慣之后，它就再也忘不掉了。
Ann Graybiel 將小鼠放進一個新的迷宮，等小鼠習慣了新迷宮路線后，再通過光敏技術(shù)抑制這部分神經(jīng)元，暫時阻斷新的習慣。這時，小鼠的舊習慣恢復(fù)了 —— 它們嘗試著在新的迷宮中，按照舊迷宮的路線去走。
更有趣的是什么呢?在這個過程中，神經(jīng)元依然是「活躍 – 平靜 – 活躍」—— 也就是說，小鼠會「下意識」地選擇之前的習慣，并按照慣常的模式去行動，完全不需要主動控制。
換言之，舊的習慣根本從未消失，它只是暫時被新的習慣替代了而已。
當新的習慣「懈怠」了，舊的習慣就立刻見縫插針地冒出來。
為什么很多人都想過「改變習慣」，但只要一松懈，舊的習慣就立刻故態(tài)復(fù)萌?原因就是：一旦我們養(yǎng)成一個習慣，它就會持久地改變我們的大腦，我們再也沒有辦法徹底地「消滅它」。
這個結(jié)論看上去很可怕，但不用擔心 —— 我們沒法「消除」一個習慣，并不意味著我們無能為力。
讓我們回到前面的生理基礎(chǔ) 。
你可能會注意到：當大腦養(yǎng)成習慣之后，它的神經(jīng)元模式是「活躍 -平靜 – 活躍」 —— 那么，在這個過程中，究竟發(fā)生了什么事情呢?
心理學家把這個過程分成三步：
活躍：首先，大腦需要辨識當前的情況，并快速作出判斷 —— 應(yīng)該選擇「哪個習慣」，來應(yīng)對當前狀況。
平靜：其次，大腦選擇了某個習慣，開始按習慣行動。
活躍：最后，大腦完成行動，并獲得獎賞，以此來告訴自己「我選擇的習慣是正確的」。
這就完成了一次循環(huán) 。我們就在這樣的循環(huán)中，不斷地強化著我們的大腦回路，強化著一個個習慣。
這就是 Charles Duhigg 所說的，習慣的「黃金法則」：線索(cue)，慣常行為(routine)和獎賞(rewards) 。

以一個最簡單的習慣：咬手指，來說明這個法則。
當我們感到焦慮時，杏仁核就向大腦發(fā)送一個信號，告訴大腦「我焦慮了」—— 這就是一個「線索」。
大腦接收到這個信號，開始從我們的行為模式中，挑選相對應(yīng)的習慣，于是，選中了「咬手指」—— 這是「慣常行為」。
咬了幾口手指，通過咀嚼的動作，釋放了壓力，降低了焦慮水平，杏仁核告訴大腦「我好多了」—— 這是「獎賞」。
這就是習慣的行為模式。

以上這三層結(jié)構(gòu)，合起來，就構(gòu)成了「習慣」的整個原理和機制。
所以，為什么說傳統(tǒng)靠「意志力」「自律」的方式，往往難以奏效?原因就是：線索 – 慣常行為 – 獎賞，這套模式是彼此嵌合、缺一不可的。
單單靠意志力告訴自己「不要這樣做」，只是作用在「慣常模式」上，是抵擋不住整個黃金三角的力量的。
那么，正確的改變習慣的方式，應(yīng)該是怎樣呢?
1)用新的習慣替換掉舊的習慣;
2)將新的習慣和「線索」「獎賞」掛鉤;
3)堅持，直到新的習慣成為大腦的首選。
這才是行之有效的習慣養(yǎng)成法則。
具體來說，可以參照下面這幾個方法。