1. 用「一……就……」，建立線索判斷
建立習(xí)慣最有效的方法，是用「一……就……」的句式，比如「一從床上爬起來(lái)，我就把手機(jī)拿去充電」「一打開朋友圈，我就記一下現(xiàn)在的時(shí)間」，等等 。
為什么呢?
前面講過(guò)：建立習(xí)慣的關(guān)鍵，在于將新習(xí)慣和線索進(jìn)行掛鉤 。這樣，才能達(dá)到用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣，逐步將舊習(xí)慣「擠走」的目的 。
這里，「一……就……」就是一個(gè)非常有效的線索 。當(dāng)前者發(fā)生，我們的大腦就能立刻接收到一個(gè)信號(hào)，從而啟動(dòng)后者 。
很多朋友的誤區(qū)，是喜歡用時(shí)間來(lái)建立習(xí)慣，比如「我每天要背100個(gè)單詞」「今晚要讀50頁(yè)書」……諸如此類 。
這其實(shí)是無(wú)效的 。
為什么呢?因?yàn)樗鼈兌疾皇恰竿獠渴录?，也就沒(méi)有辦法成為線索 。如果你不始終想著「今晚要讀書」，很容易就把這件事情給忘掉 。
但「一……就……」則不然，它能夠不斷地在「線索」和「行為」之間建立聯(lián)系，不斷調(diào)適和強(qiáng)化大腦，讓大腦慢慢切換到我們需要的狀態(tài) 。
分享幾個(gè)我自己用過(guò)的線索判斷：
一洗完澡，我就寫今天的復(fù)盤日志;
一打開知乎，我就設(shè)一個(gè)鬧鐘，過(guò)了半小時(shí)就關(guān)掉頁(yè)面，去干活;
一想到要吃零食，我就坐回來(lái)寫書，寫完再吃 。
(沒(méi)辦法，豁出去了……)
一開始訓(xùn)練的時(shí)候，可能不容易建立起線索判斷，這時(shí)，可以利用便利貼、備忘錄和鬧鐘的方式，幫助自己記憶 。
比如，在零食柜上貼一張紙條，寫著「去寫書」—— 這樣，當(dāng)我想吃零食時(shí)，看到紙條，就會(huì)老老實(shí)實(shí)回來(lái)寫書 。
反復(fù)幾次，就能建立起相應(yīng)的聯(lián)想和線索判斷 。
這就是成功的第一步 。
2. 降低行動(dòng)阻力
將「行為」跟「線索」掛鉤起來(lái)，只是第一步 。接下來(lái)，我們的目標(biāo)，是讓大腦在獲得線索信號(hào)時(shí)，優(yōu)先選擇我們想要的行為，將其發(fā)展為習(xí)慣 。
怎么做呢?這里的關(guān)鍵，就是不斷簡(jiǎn)化步驟和操作，降低行動(dòng)的阻力，讓大腦在第一時(shí)間，能夠不假思索地做出選擇 。
舉個(gè)例子：假設(shè)你將線索設(shè)定為「一完成今天的工作，我就去跑步」，試考慮下面兩個(gè)場(chǎng)景：
場(chǎng)景一：完成工作，伸了個(gè)懶腰，這時(shí)，你想起「跑步」的指令，扭頭一看，腰包、耳機(jī)就擺在旁邊，運(yùn)動(dòng)鞋洗刷干凈，擺在房間門口，半分鐘就能穿戴完畢 。
場(chǎng)景二：完成工作，伸了個(gè)懶腰，這時(shí)，你想起「跑步」的指令，轉(zhuǎn)念一想，還得從柜子里翻出腰包，找出耳機(jī)，運(yùn)動(dòng)鞋不知道扔在哪里，估計(jì)也特別臟……
哪個(gè)場(chǎng)景下，你會(huì)更愿意按照指令去行動(dòng)?
大多數(shù)時(shí)候，其實(shí)就是這些看似無(wú)關(guān)緊要的細(xì)節(jié)，阻礙了我們的習(xí)慣養(yǎng)成 。
所以，無(wú)論你想養(yǎng)成什么習(xí)慣，特別重要的一點(diǎn)，就是「準(zhǔn)備」—— 事先經(jīng)過(guò)周密的準(zhǔn)備，才能在線索生效時(shí)，「誘導(dǎo)」大腦選擇我們想要的行動(dòng) 。
像寫書，我就會(huì)把所有資料，放到同一個(gè)軟件里，把快捷方式放在桌面，一打開，就能立刻看到一切進(jìn)度 。
記住，大腦永遠(yuǎn)是趨利避害的 。不要試圖跟大腦對(duì)抗，而是要引導(dǎo)它 。
3. 一次只聚焦一個(gè)習(xí)慣
大家最常犯的一個(gè)誤區(qū)，就是貪多 。
我經(jīng)常見(jiàn)到這樣的人：日程表每天都是慢慢一頁(yè)，打卡記錄上列了十幾項(xiàng)，聽(tīng)課、讀書、學(xué)英語(yǔ)、寫作，每天都要檢討自己「還有哪件事沒(méi)做」……
這種想法我很理解，畢竟，每個(gè)人都想把時(shí)間高效利用起來(lái) 。但關(guān)鍵是：這樣做，很容易把習(xí)慣養(yǎng)成變成KPI 。每天都在救火，都在想著「如何完成今天的KPI」 。
這樣是沒(méi)有意義的 。
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