【如何健康地穿高跟鞋】 高跟鞋通過拉長下肢的視覺長度從而達到了「大長腿」的效果 ， 但是大長腿的背后也埋藏著危機 。 高跟鞋可能造成哪些傷害？又該如何健康地穿高跟鞋呢？
穿高跟鞋的危害 1 通常全身的重力是通過整個腳掌來「分攤」的 ， 但是高跟鞋的坡度使得這種平衡狀態(tài)被打破 ， 腳掌、腳趾之間受到更多的壓力 。 因此一系列的問題就出來了 。
1. 靜脈曲張 通常久站、久坐、體力活動強的人群都是下肢靜脈曲張的高發(fā)人群 。 與此同時 ， 長時間穿高跟鞋的人也是很容易發(fā)生靜脈曲張的 。
我們常說的「小腿肚子」在醫(yī)學(xué)上被稱作「腓腸肌」 ， 它對于下肢血液的回流作用是十分重要的 ， 當行走時雙下肢的血液充盈著整個下肢靜脈 ， 此時腓腸肌通過收縮擠壓作用把靜脈中的血液擠會心臟 ， 起到了「肌肉泵」的作用 。
而久站、久坐的人 ， 下肢血液的回流得較慢 ， 靜脈血管長期充盈 ， 因此靜脈血栓及靜脈曲張的風險便會增加 。
同理 ， 高跟鞋的高跟使得腓腸肌收縮舒張作用減弱 ， 導(dǎo)致下肢靜脈血液的回流減慢 ， 因此靜脈曲張的風險也增加 。
2. 足癬 現(xiàn)在正在流行的尖頭高跟鞋 ， 看起來很美 ， 但是鞋頭過于狹窄會帶來額外的問題 。
高跟導(dǎo)致整個腳朝鞋尖滑動 ， 再加上狹窄的空間 ， 腳趾之間就更擁擠了 。 這狹小、潮濕、相對封閉的環(huán)境也就成了各種細菌、真菌的天堂 。 當真菌戰(zhàn)勝了人體的防御系統(tǒng) ， 足癬、灰指甲隨之而來 。
3. 腳踝扭傷 高跟鞋使身體的中心稍向前傾 ， 為了保持身體的平衡身體會保持稍后仰的姿勢 。 為了保持平衡 ， 下肢的肌肉就需要有足夠的力量 。 但對于許多初次穿高跟鞋的女性 ， 保持平衡是不容易的 ， 因此也更容易發(fā)生扭傷 。
4. 拇外翻 穿高跟鞋不一定發(fā)生拇外翻 ， 但是研究表明 ， 不穿鞋的人群中患拇外翻的概率為 9% ， 而穿鞋的患病率為 33% ， 穿高跟鞋的患病率更高！
5. 其他 除了上面的危害 ， 長期穿高跟鞋還可能損傷腰椎、膝蓋 ， 導(dǎo)致應(yīng)力性骨折等 。
高跟鞋怎么穿更好更健康 2 當然我們不能因為一件事有風險就不去做 ， 就如我們不會因為空難而放棄坐飛機一樣 。 在很多場合不可避免的需要高跟鞋 。 那就讓我們來看看怎么健康、美麗地穿高跟鞋吧 。
1. 合適的鞋跟 選擇不超過 5 cm 的寬、低跟鞋 。 10 厘米及以上的高跟鞋會導(dǎo)致跟腱變短帶來額外的問題 。 略寬的鞋跟可以提供更多的支撐面積 ， 也相對較穩(wěn)定 。
2. 稍寬的鞋頭 較寬鞋頭的鞋子可以讓腳趾得到舒展 。 當然如果可以的話 ， 魚嘴鞋或者高跟涼鞋更好 ， 它們能給腳趾提供寬敞、干燥的環(huán)境 。
3. 限制時間 不要一整天都穿著高跟鞋 ， 你可以選擇在上下班的路上穿更舒服的運動鞋 。
4. 拉伸訓(xùn)練 每天花點時間去拉伸你的小腿肌肉和足部 。 增強下肢肌肉的力量 ， 讓身體有能力去駕馭高跟鞋 。
可以赤腳站在臺階的邊緣 。 通過將身體重量放在腳后跟的方法 ， 將你的腳跟懸空放置在臺階上并且下壓身體來起到拉伸的效果 。 你也可以在地上放一支鉛筆 ， 嘗試用腳趾撿鉛筆的方法來訓(xùn)練 。
5. 合適的場合 擁擠的場合 ， 運動時、酒后、疲勞的時候都不適合穿高跟鞋 ， 因為這些場景下扭傷的可能性更大 。
選擇高跟鞋時多考慮一點健康問題吧！
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