5、避免劇烈運(yùn)動：劇烈活動將激活身體能量， 增加內(nèi)部溫度；
6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具， 里面預(yù)充的液體有降溫效果；
7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭， 枕套最好是棉質(zhì)的， 合成纖維的枕套會積累熱量；
8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；
9、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來水沖手腕5秒， 因?yàn)槭滞笫莿用}流過的地方， 這樣可降低血液溫度 。
預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些防暑藥品外， 多喝防暑降溫飲料也是預(yù)防中暑的最佳方法之 。
一 。 以下介紹6種降溫飲品：
1、山楂湯：山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛， 放入白菊花100克燒開后撈出， 然后放入適量白糖， 晾涼飲用 。
2、冰鎮(zhèn)西瓜露：西瓜去皮、去子， 瓜瓤切丁， 連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn) 。 然后用適量冰糖、白糖加水煮開， 撇去浮沫， 置于冰箱冷藏 。 食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可 。
3、綠豆酸梅湯：綠豆150克、酸梅100克加水煮爛， 加適量白糖， 晾涼飲用 。
4、金銀花(或菊花)湯：金銀花(或菊花)30克， 加適量白糖， 開水沖泡， 涼后即可飲用 。
5、西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后切下薄綠皮， 加水煎煮30分鐘， 去渣加適量白糖， 涼后飲用 。
6、椰汁銀耳羹：銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開， 除去硬皮， 與椰汁125克、冰糖及水適量， 煮沸即成 。
盛夏酷暑， 高溫燥熱， 常使人們食無味、睡不香， 容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力， 甚至惡心、嘔吐等癥狀， 為了安全度夏， 家庭準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的， 這些藥物有：
1、仁丹：能清暑祛濕 。 主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉， 也可用于暈車暈船、水土不服 。
2、十滴水：能清暑散寒 。 適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥 。
3、藿香正氣水：能清暑解表 。 適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者 。
4、清涼油：能清暑解毒 。 可治療暑熱引起的頭昏頭痛， 或因貪涼引起的腹瀉 。
5、無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐 。
6、避瘟散：為防暑解熱良藥 。 能祛暑化濁、芳香開竅、止痛 。
7、金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效 。 可開水泡代茶飲 。
8、菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效 。 有高血壓患者尤宜 。 以開水泡代茶飲 。
9、荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者 。 有高血壓患者尤宜 。 以開水泡代茶飲 。
多數(shù)人認(rèn)為：運(yùn)動過程中出汗越多， 運(yùn)動效果越好 。 其實(shí)不然， 我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素 。 在氣溫適宜的情況下， 出汗絕對有很好的健身效果 。 因此， 稍稍出汗就剛剛好 。 鍛煉結(jié)束后還要及時(shí)擦干汗液換上干凈衣物， 以防著涼 。 此外， 在健身的過程中， 如果感覺天氣較冷， 應(yīng)該等到運(yùn)動后身體微微發(fā)熱時(shí)才減衣， 讓身體處于一個(gè)較為舒適的狀態(tài)中 。
雖然只是稍稍出汗， 我們也不能忽略“補(bǔ)水”這個(gè)重要的環(huán)節(jié) 。 記住：運(yùn)動補(bǔ)液三步曲！運(yùn)動前10-15分鐘， 補(bǔ)充約250ml的液體(相當(dāng)于半瓶普通礦泉水的量) 。 運(yùn)動中的補(bǔ)水要遵循少量多次的原則， 大約每運(yùn)動10-25分鐘補(bǔ)充250ml 。 運(yùn)動后補(bǔ)水要根據(jù)運(yùn)動前后的體重差， 補(bǔ)充丟失的水分， 每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量) 。
古話說的好：“一天之計(jì)在于晨”， 那么早晨是最佳的健身時(shí)間嗎？答案是否定的 。 從氣候的角度來說， 清晨氣溫一般很低， 并不適宜進(jìn)行鍛煉 。 而且有研究表明， 下午14點(diǎn)之后人體的各項(xiàng)機(jī)能才開始上升， 17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳， 因此鍛煉時(shí)間建議選擇在此時(shí)比較適宜 。 此外， 人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的 。 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右， 血液粘稠度降低6% 。 因此， 晨練容易造成血液的循環(huán)不暢， 甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外， 這一點(diǎn)對于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要 。
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