日行一萬(wàn)步可謂深入人心，意思就是說(shuō)，每天步數(shù)累計(jì)達(dá)到一萬(wàn)步是保持健康的最低運(yùn)動(dòng)量 。
隨著智能手機(jī)和各種穿戴設(shè)備的普及，也讓我們可以比較準(zhǔn)確地衡量自己的步數(shù)是否達(dá)標(biāo)，微信運(yùn)動(dòng)更是讓比拼步數(shù)大行其道，動(dòng)輒好幾萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者大有人在 。
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那么日行一萬(wàn)步是真的有足夠科學(xué)依據(jù)，還是因?yàn)檫@個(gè)數(shù)字比較好記所以被人們廣為接受呢？
保持身體健康所需的最低步數(shù)究竟是多少步呢？
一、每日一萬(wàn)步代表你行色匆匆，但未必代表運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)
我們說(shuō)日行一萬(wàn)步，并不是說(shuō)你需要連續(xù)步行達(dá)到一萬(wàn)步，連續(xù)走一萬(wàn)步起碼能走8-10公里了，而是說(shuō)將日常工作、生活中零散的步行以及其他活動(dòng)，連同運(yùn)動(dòng)累加起來(lái)，要達(dá)到每天一萬(wàn)步 。
你的一萬(wàn)步是如何實(shí)現(xiàn)的？
是通過(guò)日常工作中忙碌的來(lái)回走動(dòng)實(shí)現(xiàn)的？
還是居家生活中零散的、碎片化的家務(wù)活動(dòng)實(shí)現(xiàn)的？
還是通過(guò)專(zhuān)門(mén)的體育鍛煉比如跑步達(dá)成的？
因此，一萬(wàn)步代表了活動(dòng)總量，但事實(shí)上，我們搞不清楚這一萬(wàn)步的活動(dòng)模式，是碎片化的工作或者生活活動(dòng)居多，還是既有工作生活活動(dòng)也有整段運(yùn)動(dòng) 。
碎片化運(yùn)動(dòng)從增加能量消耗角度而言是有利的，至少比一直坐著能產(chǎn)生更多能耗，從運(yùn)動(dòng)科學(xué)角度而言，碎片化運(yùn)動(dòng)在提高心肺功能，改善健康方面有一定作用，但這種作用相比專(zhuān)門(mén)的體育鍛煉，恐怕還是弱一些；
而連續(xù)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的體育鍛煉不僅可以有效積累步數(shù)，增加能量消耗，更可提升心肺功能，改善健康 。
這是碎片化的運(yùn)動(dòng)和持續(xù)一段時(shí)間的體育鍛煉之間的差別 。
【1公里等于微信步數(shù)多少步 微信步數(shù)一萬(wàn)步大概等于多少公里】因此，日行一萬(wàn)步肯定比日行五千步更積極，日行一萬(wàn)步代表你在工作生活中行色匆匆，有可能是來(lái)自連續(xù)步行比如健走或者跑步，也有可能來(lái)自工作中、家務(wù)中的短時(shí)、碎片化的零散步行；
前者可以促進(jìn)健康，后者對(duì)于增加能耗是有益的，但在促進(jìn)健康方面的作用相對(duì)要弱一些 。
二、為了健康我們需要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)健身，目標(biāo)是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到6000步
按照2018年美國(guó)身體活動(dòng)指南的要求，為了保持健康，成年人應(yīng)該每周積累150分鐘中等強(qiáng)度或者75分鐘大強(qiáng)度活動(dòng) 。
走路基本上可以視作中等強(qiáng)度活動(dòng)，而跑步則是大強(qiáng)度活動(dòng)；
換句話(huà)說(shuō)，你可以每次跑步20-30分鐘，快走50分鐘-1小時(shí)，每周3次就達(dá)標(biāo)了 。
如果是步行，步行50分鐘—1小時(shí)，大約可以積累5000-6000步；
如果是跑步，跑步30分鐘—40分鐘，同樣可以積累5000-6000步；
跑步半小時(shí)左右就能實(shí)現(xiàn)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)6000步
通常來(lái)說(shuō)，無(wú)論是走還是跑，1公里的步數(shù)大約就是1000-1200步，如果采用走，步頻慢時(shí)間長(zhǎng)，差不多走完1公里就是1000步，如果采用跑，步頻快但時(shí)間短，差不多同樣是1000步左右 。
所以一場(chǎng)半馬下來(lái)，步數(shù)大約在2萬(wàn)多步，全馬下來(lái)，步數(shù)則在4萬(wàn)以上 。
所以跑者的朋友圈特別有意思，一到雙休日，排名靠前的都是那些參加了馬拉松比賽的朋友占據(jù)封面，動(dòng)輒4萬(wàn)至5萬(wàn)步 。
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