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以前我們認(rèn)為只有持續(xù)10分鐘以上的運(yùn)動才具有促進(jìn)健康的實(shí)際意義，而在18版美國身體指南中，經(jīng)過充分研究論證，取消了這一條，也即任何碎片化、短時(shí)間的運(yùn)動都是有益健康，都可以納入每日運(yùn)動總量以及步數(shù)計(jì)算中。
比如跑步30分鐘你可以拆分為2個(gè)15分鐘進(jìn)行。
需要注意的是，碎片化運(yùn)動與工作生活中碎片化低強(qiáng)度活動還是有所區(qū)別。
三、也許不用一萬步也能保持健康
2018年，美國學(xué)者發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》上的研究，對超過1.6萬名中老年女性進(jìn)行了為期3、4年的調(diào)查研究。
其中走路最少（平均每天約2700步）的一組死亡率最高。而每天走路步數(shù)多的組，死亡人數(shù)有明顯下降；
其中步行約7500步的人死亡風(fēng)險(xiǎn)比步行約2700步的人低大約58%；
不過，當(dāng)日行步數(shù)超過7500步之后，死亡風(fēng)險(xiǎn)就沒有進(jìn)一步降低了。
這是不是意味著每日步數(shù)達(dá)到7500步就可以了呢？
這個(gè)研究的確是這個(gè)結(jié)果，但由于研究樣本、研究方案的原因，我們也不能完全認(rèn)定保持健康的最低步數(shù)就是7500步，但至少給我們一個(gè)提示，日行一萬步需要通過更多研究來證實(shí) 。

四、碎片化活動也是有益健康的，但還不夠
如果能從工作、生活、交通出行中增加自己的身體活動，其實(shí)也可以顯著地增加能量消耗，那些點(diǎn)點(diǎn)滴滴、微小的行為改變；
比如走樓梯替代坐電梯、用步行騎自行車替代私家車出行、家務(wù)活動，積少成多同樣可以帶來一定的健康價(jià)值。

一項(xiàng)著名的針對上海市婦女的6年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，生活中零散、非結(jié)構(gòu)性的身體活動（如家務(wù)）在促進(jìn)健康方面的效果雖然不如健身明顯，但仍可以顯著降低癌癥、心血管疾病的死亡率，充分證實(shí)了增加日常生活活動的重要性。
發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，騎車上班的人，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低45%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低46%，換句話說即便不是有目的的騎行健身，日常交通采用騎行也會顯著有益健康。

五、持續(xù)久坐，下班后拼命運(yùn)動達(dá)到一萬步可以嗎？
當(dāng)然，還有一種情況也很常見：很多上班族或者白領(lǐng)，開車上下班，到了單位幾乎就是在辦公室坐一天，下班后開車回家也是坐在沙發(fā)上看電視玩手機(jī)，活動量很少，一天下來的步數(shù)可能只有兩三千步甚至更少。
當(dāng)然這是屬于最不健康的生活方式，又稱為“沙發(fā)土豆” 。
久坐已經(jīng)是公認(rèn)的不健康行為，久坐與很多慢性疾病，包括肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥高度相關(guān)，久坐已經(jīng)取代吸煙成為現(xiàn)代人類頭號健康危險(xiǎn)因素。

對于這樣的人群，下班后能通過積極運(yùn)動彌補(bǔ)久坐的危害嗎？
一些研究告訴我們，久坐數(shù)小時(shí)不動會對健康造成風(fēng)險(xiǎn)，無論你在一天中剩下的時(shí)間如何運(yùn)動都難以從根本上彌補(bǔ) 。
這就如同你不可能通過周末跑上1萬米的方法來彌補(bǔ)每天抽20根煙帶來的危害一樣，換句話說，劇烈鍛煉難以抵消連看幾小時(shí)電視的危害。
有研究發(fā)現(xiàn)，每天坐上幾個(gè)小時(shí)的人，就算每天鍛煉45到60分鐘，死亡率也仍然高于久坐時(shí)間較少，同時(shí)同樣堅(jiān)持鍛煉的人。
因此，對于這樣一類人：平時(shí)久坐為主，但工作學(xué)習(xí)之余，會進(jìn)行大量體育鍛煉的人，有另外一個(gè)稱謂，叫做“活躍的沙發(fā)土豆” 。