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褪黑素也叫褪黑激素，在人體內是由松果體產生的一種激素，“產量”主要受光線的調節(jié)褪黑素睡前多久吃。它就像傳令官一樣，能在天黑的時候告訴身體該入睡了天亮的時候告訴身體需要醒過來，對維持人體生物鐘至關重要。

而褪黑素也廣泛存在于藻類、哺乳動物等很多生物體中，市面上銷售的褪黑素補充劑大多是從這些生物中提取出來的，能發(fā)揮類似人體自分泌的褪黑素的作用。

褪黑素有哪些作用？1.調節(jié)時差、改善睡眠
人在跨越時區(qū)或晝夜顛倒的時候，會在夜間也一直接受光照，人體的褪黑激素生成就會被打亂，無法產生足量的褪黑素而影響睡眠。此時使用褪黑素補充劑可以調節(jié)、穩(wěn)定和創(chuàng)建生理節(jié)律，改善因作息被打亂產生的睡眠障礙。
而褪黑素還能影響腦內的去甲腎上腺素、乙酰膽堿等的含量，進而影響快速眼動睡眠和慢波睡眠的出現(xiàn)頻率，而達到改善睡眠的效果。
2.抗氧化、抗衰老
實驗證明，褪黑素有強大的抗氧化作用，主要能：
直接清除自由基；
提高抗氧化酶的活性；
減少自由基的生成。
而衰老的原因就主要是體內自由基過多、機體長時間受損引起的，因此褪黑素有抗衰老的作用。
3.調節(jié)認知功能
褪黑素對調節(jié)認知功能和情感狀態(tài)很重要，褪黑素紊亂與內源性抑郁癥、季節(jié)性情感狀態(tài)（如一到秋天就煩悶）、偏執(zhí)性精神分裂癥等有關。
且可能用于治療注意缺陷多動障礙（ADHD）、自閉癥或發(fā)育障礙的兒童。
另外還有研究認為，褪黑素能緩解纖維肌痛、幫助預防糖尿病。
建議選擇更加安全、天然的辦法改善睡眠睡前一小時關掉電視、電腦和其他藍光來源，因為藍光能妨礙睡眠。如果有無法關機的藍光來源設備，那么就盡可能的用東西把它覆蓋住。
避免在臨近晚間的時候小睡，白天小睡的時間控制在20分鐘以內，并且盡量在前半天。
把鬧鐘放進抽屜里或者床下面，讓它遠離你的視線，這樣能避免必須起床的緊迫感。
不要在床上工作、上網或者看電視，只在床上睡覺或愛愛。
室內溫度稍低一些，最舒適的睡眠溫度是20-22.2攝氏度之間；
避免含咖啡因的飲食，吃東西之前先閱讀說明書，遠離一些止痛藥和減肥藥中的咖啡因。
在睡前的3-4小時完成一切劇烈運動，睡前只做一些輕柔的身心鍛煉如瑜伽和太極。
睡前一小時內不要吃東西。
睡前不喝酒，可選擇熱牛奶或甘菊茶。
在睡前的2-3小時讓家里的光線變黯淡，睡前要讀書的話就用一個15瓦的燈泡。
小貼士：如果持續(xù)一個月以上失眠，可以請醫(yī)生通過檢查來確定失眠情況是因為一些健康狀況，比如胃酸倒流、關節(jié)炎、哮喘和抑郁，還是因為你在服用的一些藥物，進而找到解決辦法。以上內容由“問上醫(yī)”整理，想了解更多權威、有趣的健康知識，歡迎關注我們！
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