當(dāng)你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當(dāng)你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會(huì)增肥，這個(gè)就是簡(jiǎn)單的減肥能量平衡原理 。
只有保持卡路里赤字或能量不足，減肥就可以完成目標(biāo) 。
減肥的目標(biāo)主要靠定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉和保持均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣兩個(gè)方面來完成其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種 。
我推薦地中海飲食法，更有助于你在健身期間，健康減肥 。地中海飲食是由西班牙、法國(guó)南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的 。
這是一種強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥 。
地中海飲食每天7到10份水果和蔬菜，從含有不健康飽和脂肪或反式脂肪轉(zhuǎn)向?qū)π呐K有益的橄欖油，主要是單不飽和脂肪 。食物選擇各種香草和香料調(diào)味，喝適量的酒 。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮 。
紅肉被限制在每月一次 。
每天一個(gè)雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物 。
地中海飲食含有相當(dāng)多的脂肪，但都是健康的脂肪 。主要以橄欖油、堅(jiān)果、種子、魚和海鮮的形式存在 。
不允許吃甜食，不使用黃油，用橄欖油來代替 。
地中海飲食可以降低風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)、心臟病和癌癥以及代謝綜合癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可以改善大腦功能，降低慢性疾病的發(fā)病率，降低血壓和膽固醇，以及預(yù)防糖尿病、抑郁癥、阿爾茨海默病、帕金森病 。
地中海沿岸有近20個(gè)國(guó)家，每個(gè)國(guó)家提供的特定食品都有不同的版本，但它們都有一些共同的特點(diǎn) 。
這些共同的特點(diǎn)包括以蔬菜、水果、豆類、全谷物和堅(jiān)果為核心，橄欖油是其他脂肪來源的主要替代品 。
食用的主要?jiǎng)游锏鞍资囚~類，還有少量家禽，適量飲酒，以及低脂酸奶和低脂奶酪等乳制品 。
新鮮的香草和香料代替了鹽，糖果和紅肉每月很少吃 。
那里的人口預(yù)期壽命高，心臟病和某些癌癥的發(fā)病率低，并可以降低患阿爾茨海默癥和其他腦部疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān) 。
地中海飲食非常適合不希望通過饑餓而健康的減肥人群 。
【健身期間，吃什么有助于減肥?】健身期間可以參考這個(gè)飲食法，很健康又安全，這個(gè)是一個(gè)中碳水，健康合理的飲食結(jié)構(gòu)，可以吃一輩子的飲食法 。
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