三伏天養(yǎng)生需要多補水，補水養(yǎng)生是三伏天的重中之重，需要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇 。三伏天人們食欲減退、在飲食上要以清心防暑、滋陰生津為主，少吃肥膩、生冷、酸辣等食物 。俗話說：“冬練三九，夏練三伏” 。夏天不宜長時間躲在家里不出門，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)爻鋈プ咦?，不過，夏天鍛煉要避開高溫時段，以防中暑 。
三伏天的特點是溫度高、濕度大、白晝時間長 。在這種環(huán)境中，人會相對晚睡早起、休息時間減少；易出汗，會造成人體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機鹽類的大量消耗；愛喝清涼飲料，食欲不振；活動減少、不能堅持鍛煉身體 。整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人夏季體重下降 。但即使如此，也不適宜大量進補 。
因為夏季多食稀食飲品，胃消化液稀釋，消化功能減退，此時進補，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢 。而且老百姓常用的補藥多屬性溫?zé)?，夏季進食會引起上火 。夏季汗多，代謝加快，進補的養(yǎng)分也多浪費 。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主 。
【三伏天如何養(yǎng)生調(diào)理】醫(yī)生建議，夏季飲食調(diào)養(yǎng)以清心防暑、滋陰生津為主 。此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，如果過食肥甘膩補之物，則致?lián)p胃傷脾，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康 。因此，綠豆、薏仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季最好的食品 。
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