減肥期間早餐應(yīng)該攝入多少熱量
【減肥早餐熱量一般多少】 line建議你身體需要能量的30%-40% ， 蛋白質(zhì)攝入量也是達(dá)到30%-40% 。早餐吃好 ， 對減肥有很大的作用 。
減肥的人早餐應(yīng)攝入多少熱量？
每天應(yīng)該攝入多少熱量才合適？這是每位減肥人士最關(guān)心的問題 。其實(shí) ， 我們可以用一個簡單的公式來計算 ， 就是將我們現(xiàn)有的體重乘以24 ， 便可得知我們每日所需的最低熱量數(shù) 。例如 ， 你的體重為55公斤 ， 那么你每天所需的熱量至少為1320kcal ?？茖W(xué)調(diào)查結(jié)果表明 ， 每日熱量低于1200kcal會使靜止代謝率下降達(dá)45% ， 反而不利于減肥 。在保證每天所需熱量正常攝入的同時 ， 可以選擇低卡路里的食物 。你的早餐一個蛋糕的熱量是347 大卡（100克）100g酸奶的熱量是72卡[酸奶（中脂） 100g 64卡、酸奶（高蛋白） 100g 62卡、酸奶（脫脂） 100g 57卡、酸奶（桔味脫脂）100g 48卡、果料酸奶 100g 67卡] 根據(jù)以上你測算一下你的早餐是多少卡 ， 由于不知道你的酸奶上哪一種 ， 所以你自己按上表算一下 。低卡路里營養(yǎng)推薦餐單： 早餐： 一片全麥土司（40kcal）+單面煎蛋（75kcal）+一杯240ml佳得樂（50kcal） 午餐：一碟玉子豆腐西蘭花（260kcal）+半碗黃魚面（130kcal）+ 一杯240ml佳得樂（50kcal） 晚餐： 六只壽司（110kcal）＋一只番茄（80kcal）一杯240ml佳得樂（50kcal）
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