肩膀疼、腰疼、膝蓋疼，在我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?，而且，越來越年輕化 。
那什么原因造成的疼痛呢？以及如何改善呢？
肩膀疼痛的原因很多人肩膀酸痛就會(huì)想到是肩周炎，其實(shí)沒有那么多的肩周炎，更多的是不正確的姿勢(shì)造成的肩袖肌群的肌肉損傷，肌肉不穩(wěn)定造成的 。
1.比如說，低頭看手機(jī)，身體處在圓肩駝背的情況下，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)造成脖子酸痛，肩背的疼痛 。常見于手機(jī)一族和工作繁忙的上班族 。
2.長(zhǎng)期負(fù)重造成肩背處在拉伸的狀態(tài)，造成臂從神經(jīng)壓迫性疼痛，比如寶媽長(zhǎng)期抱小孩，造成肩膀酸痛，等等 。
如何改善肩膀疼一般肩膀疼痛，先去醫(yī)院檢查，在沒有病變的情況下，醫(yī)生通常會(huì)叮囑多運(yùn)動(dòng)，但并沒有其他的更好的改善方法 。
于是，很多人會(huì)選擇去按摩，按摩的話會(huì)在一定程度上緩解疼痛，讓整個(gè)人放松下來，但并不會(huì)從根本上去改善肩膀疼痛的問題 。
想要徹底改善肩膀疼痛的問題，可以按以下步驟來進(jìn)行 。
錯(cuò)誤的姿勢(shì)，日積月累就會(huì)造成肩膀的疼痛，所以先要從日常的姿勢(shì)開始改進(jìn) 。盡可能的的不要長(zhǎng)期低頭看手機(jī)，工作一段時(shí)間后，休息一下 。最重要的是多運(yùn)動(dòng)首先，訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，也就是多多靈活肩關(guān)節(jié) 。
動(dòng)作一，提肩動(dòng)作，吸氣，肩膀外側(cè)往上聳起，呼氣肩膀往下沉，每次重復(fù)三組，每組20個(gè) 。
動(dòng)作二，手指爬墻 。
步驟一，先用虎口按摩松解肩膀外側(cè)頭，前方后方都松解，松解3~5分鐘 。
步驟二，中指和食指爬墻，爬到最大限度，前提是不破聳肩，每天堅(jiān)持，爬墻5次 。
動(dòng)作三，多多拉伸，打開身體前側(cè) 。
第二，加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，包括肩部、胸部、背部、手臂 。只有周圍肌肉力量增強(qiáng)了，才能更好地保護(hù)肩關(guān)節(jié) 。
動(dòng)作一，平板支撐
身體呈一條直線，手肘在腋窩的正下方，手肘往中間夾，往上推肩膀，肩膀始終維持穩(wěn)定 。
動(dòng)作二，平板支撐抬腿 。
在能非常好的完成動(dòng)作一的情況下，做動(dòng)作的進(jìn)階，交替抬腿動(dòng)作 。
動(dòng)作三，強(qiáng)化版?zhèn)戎?。
能完成動(dòng)作一和二就已經(jīng)非常不錯(cuò)了，可以再進(jìn)階做動(dòng)作三 。
【肩膀疼痛的原因】這三個(gè)動(dòng)作，都能同時(shí)強(qiáng)化肩背胸手臂的肌肉力量，一開始可以做動(dòng)作，堅(jiān)持一個(gè)月之后再做動(dòng)作2和3的進(jìn)階 。
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