腹直肌分離常見于哪種情況女性孕后由于增大的子宮突出盆腔，并且慢慢的向腹部拓展空間，導(dǎo)致本身平行的腹直肌肌纖維被拉長，并逐漸分離 。但不是每一個產(chǎn)婦都會出現(xiàn)腹直肌分離 。比較容易出現(xiàn)于:
孕期營養(yǎng)不良或者熱量過剩，腹壁肌肉比較薄弱，且蛋白質(zhì)比例較低;缺乏鍛煉而導(dǎo)致腹肌力量不足的產(chǎn)婦，以及皮膚、肌纖維的彈力下降的大齡產(chǎn)婦;腹直肌分離的危害影響體態(tài)，比如小腹突出、骨盆前傾等; 產(chǎn)后腰痛、核心力量差，影響生活; 影響正常的機(jī)體功能;
如何測試分離狀態(tài)仰臥并彎曲雙腿; 肚臍上下5公分距離的范圍，以腹直肌中線為測量點(diǎn); 食指和中指依次壓在測量點(diǎn)，抬起上半身，并將手指向兩邊移動，直至找到有腹部的緊張感; 2-3指的距離就需要進(jìn)行腹直肌分離的恢復(fù);
如何鍛煉才能改善分離程度如果腹直肌分離狀態(tài)下想通過腹肌的鍛煉來改善只能使情況更加糟糕，應(yīng)該避免腹直肌的鍛煉，比如卷腹 。需要加強(qiáng)的是腹橫肌的訓(xùn)練:
臀橋
仰臥，雙手分別放置于身體兩側(cè)掌心向下，雙腿彎曲與身體呈90°; 抬起臀部至最高點(diǎn)，注意此時肩部以下也是離地狀態(tài)，保持頂峰收縮1-2″，然后再有控制力的落至原點(diǎn); 腹式呼吸
最好是仰臥或者跪姿，瑜伽中腹式呼吸很常用到，簡單來說:吸氣時腹部用力鼓起，呼氣時腹部用力向內(nèi)收縮; 保持身體的放松，肩部穩(wěn)定的狀態(tài); 一個呼吸為一個循環(huán)，中間休息5-10″，每次訓(xùn)練5-10分鐘，一天可以多訓(xùn)練幾次; 四點(diǎn)離地
【腹直肌分離常見于哪種情況】（圖片非此動作）
跪姿，雙手垂直支撐于地，其中膝蓋稍微要離開地面，使腳尖的力量撐起，使用腹式呼吸; 伴隨著腹式呼吸，每次呼氣時都要收緊核心; 平板支撐
手肘和腳尖支撐于地，身體呈一條直線; 核心收緊，如果這個動作剛開始做不下來，或者堅持的時間過短，可以使膝蓋落地降低難度，每次保持45″—60″ 。預(yù)防大于恢復(fù)孕期適量的保持輕微的運(yùn)動，加強(qiáng)肌肉力量，孕期瑜伽、適量散步、都是不錯的方式; 注意營養(yǎng)的均衡，不要借著給寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)的借口滿足自己對熱量的放縱，高熱量≠高營養(yǎng)，只有營養(yǎng)均衡、熱量適中才能滿足兩個人的需要 。
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