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通過(guò)閱讀本文章你將學(xué)習(xí)到：
【適合減脂期間吃的食物有哪些】1、減肥和減重的原理和區(qū)別
2、適合減肥期間吃的食物
3、減脂期間如何合理分配飲食
4、減脂期間飲食上常見(jiàn)的問(wèn)題和改善建議

準(zhǔn)備減脂前，我們應(yīng)當(dāng)先明確減脂的原理，才能夠科學(xué)合理地減脂。
一、減脂和減肥與區(qū)別
減肥和減重是很多人都存在的一個(gè)誤區(qū)，總是認(rèn)為自己體重輕了，就證明減脂有效果了，其實(shí)這種說(shuō)法是片面的，減脂可能引起體重的變輕，但是體重的變輕可不一定是減脂。

減脂是體脂率降低，即身體脂肪含量降低。
減重是體重降低，那被減掉的有可能是脂肪，有可能是肌肉，還有可能是水分，所以說(shuō)體重降低不一定就是減脂了。
減脂的原理：身體維持正常的生理運(yùn)動(dòng)，更多的去調(diào)動(dòng)身體的脂肪進(jìn)行分解，為身體提供能量，以達(dá)到減脂的目的。
了解了這些之后，我們就再來(lái)聊一下減脂期間應(yīng)該怎么吃？需要注意哪些問(wèn)題？
二、適合減脂期間吃的食物有哪些？
在減脂期間最忌諱的就是管不住嘴，明明在減肥，還要大魚(yú)大肉的吃，就這樣誰(shuí)能瘦下來(lái)??！
推薦食物一：竹筍

竹筍的好處還是非常多的，具有低脂肪、低糖和多纖維的特點(diǎn) 。纖維素能夠起到清理腸道的作用，而且體內(nèi)有能夠消化纖維素的酶，所以就不用擔(dān)心吃竹筍會(huì)長(zhǎng)胖了。
推薦食物二：芹菜

其實(shí)和竹筍的原理差不多，但相對(duì)于竹筍來(lái)說(shuō)，芹菜含有更多的纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 。而且芹菜中還含有加速脂肪分解的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)于減脂有非常好的效果。
推薦食物三：雞胸肉

除了蔬菜之外，肉類的補(bǔ)充也是必不可少的，雞胸肉含有豐富的蛋白質(zhì)，并且其中脂肪的含量特別高，雞胸肉不僅僅是減肥期間的好食品，對(duì)于想增肌的人群來(lái)說(shuō)也是不可缺少的食物。
當(dāng)然，除了這些食物之外還是有非常多的減肥期間可以吃的食物，在這里就不一一列舉了。知道了這些之后，我們就再說(shuō)一說(shuō)，一天當(dāng)中的飲食是如何分配的。
三、一天中的食物安排

1、早餐
對(duì)于早餐來(lái)說(shuō)，最重要的就是營(yíng)養(yǎng)，尤其是對(duì)于上班族等需要工作的人群來(lái)說(shuō)就更重要了，推薦食物有：牛奶、全麥面包、豆?jié){、雞蛋、麥片……總之以營(yíng)養(yǎng)為主。
2、午餐
午餐是一天中最重要的一頓飯，早晨的食物消化殆盡，下午身體維持基本的新陳代謝也需要能量，所以中午應(yīng)當(dāng)攝入的能量就比較多一些，推薦食物有：精瘦肉、新鮮的蔬菜、豆制品、玉米等食物，保證6-7分飽即可，再喝充足的水就可以了。

3、晚餐
對(duì)于晚餐，就不需要進(jìn)食太多的食物了，因?yàn)橐惶旒磳⒔Y(jié)束，身體也即將進(jìn)入休息，所以身體就不會(huì)有太多的能量消耗，此時(shí)簡(jiǎn)單吃一些水果蔬菜即可。
四、減脂期間飲食上常見(jiàn)的問(wèn)題和改善建議
問(wèn)題一：既然吃的多和吃得不對(duì)容易長(zhǎng)胖，索性直接不吃了。有這種現(xiàn)象的人應(yīng)該不在少數(shù)吧，每當(dāng)自己少吃甚至不吃，再去運(yùn)動(dòng)一下，會(huì)感覺(jué)自己的肚子下去很多，再一稱體重，還真的變輕了，然后就按照這種方式減脂，最終結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致只是體重變輕了，身上的脂肪并沒(méi)有減少多少。