俄羅斯人愛(ài)在結(jié)冰的湖面冬泳，鄰國(guó)哈薩克也有一群人喜歡在冰天雪地的氣候，跳進(jìn)山溪里，因?yàn)樗麄兿嘈胚@是“強(qiáng)身健骨”的好方法 。冷水浴可鍛煉血管，強(qiáng)化體質(zhì)，讓血管做體操可延年益壽 。
臺(tái)大醫(yī)院牙科部醫(yī)師免疫學(xué)博士孫安迪表示：常作冷水浴可讓食欲旺盛，吃得香甜，且少有便秘 。實(shí)驗(yàn)證明，冷水浴鍛煉對(duì)“神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠”，都有良好的防治作用；孫醫(yī)師指出，當(dāng)冷水作用到皮膚以后，引起皮膚血管劇烈收縮，血液流向內(nèi)臟或深部組織，可使內(nèi)臟新陳代謝過(guò)程增強(qiáng)，熱量增加，當(dāng)腹腔血液循環(huán)加速時(shí)，胃腸功能活躍，腸蠕動(dòng)增快，可改善消化吸收能力，因而使整個(gè)消化系統(tǒng)功能增強(qiáng)，令人食欲旺盛 。
在冷水刺激下，大腦會(huì)立刻興奮起來(lái)，調(diào)動(dòng)全身各器官組織加強(qiáng)活動(dòng)抵御寒冷；周身血管的舒張運(yùn)動(dòng)，即是靠了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控，長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水浴鍛煉，透過(guò)神經(jīng)反射和大腦作用，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，減緩腦細(xì)胞的衰老和死亡 。
冷水浴的三階段： A當(dāng)皮膚接觸到冷水時(shí)，便會(huì)立刻產(chǎn)生反射作用，使皮下血管收縮，防止體內(nèi)的熱量消散，以保持體溫 。寒冷時(shí)，浴前要做好“熱身”活動(dòng)，出水后要用力擦干全身 。
經(jīng)常淋冷水浴，可以鍛煉身體“防寒”的功能，令血管反應(yīng)敏捷 。B當(dāng)皮膚長(zhǎng)時(shí)間接觸冷水后，身體會(huì)出現(xiàn)另一階段的反應(yīng) 。皮下血管經(jīng)過(guò)短時(shí)間收縮后，會(huì)出現(xiàn)舒張情況，于是，大量血液便會(huì)從體內(nèi)流向身體表面，使皮膚泛起微紅，全身便有一種和暖的感覺(jué) 。
所以在沖完冷水浴后，都會(huì)有一種溫暖舒暢的感受，當(dāng)洗完擦干身上的水后，不要急著穿衣服，先忍耐個(gè)2~3分鐘，身體自動(dòng)會(huì)暖起來(lái)，你甚至可以一直光著身體，持續(xù)一小時(shí)都還不會(huì)覺(jué)得冷哦！ C冷水浴亦會(huì)對(duì)“神經(jīng)中樞”產(chǎn)生一定的刺激作用，提高它的興奮程度和警覺(jué)性，故冷水浴可以消除“精神萎靡”和“情緒低落”，令人精神為之一振，對(duì)于精神不振和體力疲勞均有一定的幫助 。
孫醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，冷水浴適應(yīng)范圍較廣，但有些病患不宜進(jìn)行，如“嚴(yán)重心臟病、高血壓、胃炎者，嚴(yán)重肝、肺疾患者”；“患急性、亞急性傳染病”，尚未康復(fù)者 。此外，“月經(jīng)期”和“孕產(chǎn)期婦女”；“酒后、飽食、強(qiáng)勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)”后，都不宜進(jìn)行冷水浴鍛煉 。
還有要注意如果冷水浴后，皮膚或口唇出現(xiàn)“紫藍(lán)”，就表示水溫太凍，或淋浴時(shí)間太長(zhǎng)；這時(shí)應(yīng)該要停止浴沐動(dòng)作，擦干全身 。如果天氣冷到不敢以冷水沖身或是浸泡時(shí)，也可以用“冷毛巾抹身法”來(lái)代替 。
方法是先用冷水將毛巾完全浸濕，然后由手臂開(kāi)始擦拭、依序?yàn)樾夭俊㈦p腿，以至于背部，每一處用冷濕毛巾裹覆后，立即以干毛巾（以較為粗厚者為佳）用力急速擦干 。。
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