32歲，一次能做50個(gè)俯臥撐是什么水平，天天堅(jiān)持能不能減肥？一． 32歲，一次能做50個(gè)俯臥撐是什么水平？32歲，一組做50個(gè)俯臥撐，屬于優(yōu)秀水平，不同的年齡階段，俯臥撐的考核標(biāo)準(zhǔn)不一樣 。同樣是優(yōu)秀水平，17-19歲，56個(gè)以上，20-29歲，47個(gè)以上，30-39歲，41個(gè)以上，40-49歲，34個(gè)以上，50-59歲，31個(gè)以上，60-65歲，30個(gè)以上 。
（下圖：不同年齡階段男性的俯臥撐評比標(biāo)準(zhǔn)）
二． 天天堅(jiān)持俯臥撐有助于減肥，但是，減肥的效果極其有限 。【32歲一次能做50個(gè)俯臥撐是什么水平】俯臥撐屬于力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的主要效果，在于增加肌肉和力量 。具體到俯臥撐來說，是訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的動(dòng)作，寬距俯臥撐訓(xùn)練胸肌為主，窄距俯臥撐訓(xùn)練肱三頭肌為主 。
（下圖：俯臥撐訓(xùn)練的肌肉部位）
經(jīng)常性的俯臥撐訓(xùn)練，對于促進(jìn)心肺能力有著一定的效果，但是，和減脂效果一樣，是有限的 。一組能做50個(gè)以上俯臥撐，說明了對這項(xiàng)訓(xùn)練的長期堅(jiān)持，就形體來說，胸肌也會(huì)初有成形 。和俯臥撐訓(xùn)練效果很接近，比俯臥撐動(dòng)作難一些的動(dòng)作，是雙杠臂屈伸 。
（下圖：雙杠臂屈伸動(dòng)作）
三． 減肥應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？減肥應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠正常呼吸的運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。以有氧運(yùn)動(dòng)取得減肥效果，還需要做好以下兩方面：
1. 保證足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
保證每周三次以上，每次半小時(shí)以上，有效運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，保持在最大心率的60%到80% 。
（下圖：慢跑是方便的有氧運(yùn)動(dòng)）
2. 控制飲食熱量的攝入 。一個(gè)人之所以肥胖，往往是飲食熱量過剩所致，控制飲食熱量的攝入，應(yīng)遠(yuǎn)離高油脂、高糖等高熱量食物 。
（下圖：合理的飲食結(jié)構(gòu)）
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