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平板支撐一次做多久可以練習腹??？
平板支撐是一項全身運動，也就是可以鍛煉全身的肌肉，平板支撐可以對腹部肌肉產(chǎn)生一定的刺激，但同時也很容易受到其它因素的制約。而沒辦法達到刺激腹部肌肉生長的目的。

平板支撐持續(xù)了多長時間不一定能夠影響腹肌的形成。
平板撐對于全身的肌肉都能夠起到訓練的作用，所以在進行平板支撐時，任何一個部位的肌群出現(xiàn)力量不足的情況，都會使平板支撐終止。
如果要想通過平板支撐來提高腹部肌群力量，腹部肌群是全身所有肌肉中最先出現(xiàn)力量和耐力不足的肌群，通過平板撐增加腹肌，難！

如果訓練者由于缺乏鍛煉，使身體的糖原儲備量下降，和心肺功能較低，那平板支撐就很難持續(xù)較長時間，同時也很難達到鍛煉腹肌的效果了。
不過從另一個角度看，練習平板支撐對于提高身體的糖原儲備量及增強心肺功能是有不錯效果的，但是平板支撐消耗能量是比較快的。
因為平板支撐對熱量消耗很大，所以無論是持續(xù)訓練，還是分組訓練，都很難在一次訓練中持續(xù)很長時間。

堅持平板撐，還有很遠的路要走。
平板支撐一次多長時間最好？
平板支撐應(yīng)少量多次，一次最長不宜超過10分鐘，否則，容易造成手部損傷。
平板支撐一次多長時間最好
一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的。
時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應(yīng)效果就可以了。關(guān)鍵是要保證姿勢的正確。

擴展資料：不適宜人群：
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。
【平板支撐一般一次多久】1.嚴重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由于該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由于對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。