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藏傳天華為您解答產(chǎn)后如何瘦肚子？

產(chǎn)后肚子收不回去的真兇——腹直肌分離！腹直肌分離不僅影響女性形體，表現(xiàn)“肚皮松松垮垮”，還會(huì)容易發(fā)生腰酸背痛現(xiàn)象，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)腹壁疝（一種腹腔內(nèi)容物從肚皮的薄弱處突出的現(xiàn)象）。此外，腹直肌支撐力不足，也會(huì)導(dǎo)致臟器長期壓迫膀胱及盆底肌，造成“漏尿” 。因此產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練是非常有必要。
什么叫產(chǎn)后腹直肌分離？

腹直肌是由人體腹部左右各4塊肌肉組成，左右兩側(cè)的腹直肌通過腹白線的組織相連。腹白線相當(dāng)于兩排腹直肌中間的空隙，正常情況下約1-2指的寬度。
妊娠期間，隨著胎兒成長，女性的肚皮也慢慢被撐大，到孕晚期時(shí)候增大的子宮將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，腹直肌之間的間隙會(huì)越來越寬，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。
多產(chǎn)女性由于腹壁反復(fù)的拉伸容易導(dǎo)致腹壁松弛薄弱。多胎妊娠、胎兒過大、羊水過多等妊娠時(shí)造成子宮過大的各種情況都可導(dǎo)致腹壁過度擴(kuò)張延伸。
調(diào)查研究表明，無論剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，在產(chǎn)后第3 天檢測，有60%-70% 的女性會(huì)發(fā)生不同程度的腹直肌分離，在產(chǎn)后4 ～ 8 周逐漸恢復(fù) 。人體肌肉在產(chǎn)后3個(gè)月里逐漸自行恢復(fù)，年輕的媽媽，平時(shí)有鍛煉或者肌肉力量好的媽媽大部分會(huì)在3個(gè)月內(nèi)自行恢復(fù)到2指左右。若3個(gè)月以后，肌肉緊張度已經(jīng)得到恢復(fù)，腹直肌分離還在2指以上的需要咨詢專家，自行恢復(fù)的可能性較小。順產(chǎn)腹直肌分離發(fā)生率為60.3%，剖宮產(chǎn)發(fā)生率為70.8%，2 次及以上剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦腹直肌分離發(fā)生率更高（90.8%）。
如何自查？1平躺仰臥，屈膝，露出腹部；
【藏傳天華為您解答產(chǎn)后如何瘦肚子】2左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。
3上身抬起，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊。挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。測量兩側(cè)肌肉的距離。
評判標(biāo)準(zhǔn)
正常：2指以內(nèi)（含2指）
需改善：2~3指
需就醫(yī)：3指以上
如果兩側(cè)肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能會(huì)引起腹內(nèi)疝，需要及時(shí)就醫(yī)；如果在2~3指之間，須注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫@會(huì)使分離的情況更加嚴(yán)重。
腹直肌分離的治療方法仿生物電療法（腹直肌分離大于等于3指）
通過電刺激使腹部肌肉被動(dòng)收縮，肌肉興奮產(chǎn)生收縮和舒張，對肌群強(qiáng)化訓(xùn)練，同時(shí)也可以恢復(fù)脊柱生理彎曲和改善骨盆的傾斜度。
在醫(yī)院進(jìn)行，一般產(chǎn)后腹直肌分離超過3指（包含3指）會(huì)建議做該治療。
一般醫(yī)院會(huì)要求大家先做盆底肌在做腹直肌。因?yàn)楦怪奔》蛛x治療的時(shí)候會(huì)增加腹部壓力，如果盆底肌沒好，會(huì)增加盆底肌的嚴(yán)重性。一般盆底肌恢復(fù)到3級就可以做腹直肌的電療治療了。
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