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跑步時，腳要怎樣落地才不會傷膝蓋?有哪些技巧?
說起跑步話題，最近很常見，畢竟大家慢慢注意到自己的健康問題，都開始跑步起來。跑步，應(yīng)該算是最省錢也見效最快的健身方式了。只要你想跑，隨時都可以行動起來。但是，最近在我們的一些跑友中，出現(xiàn)了一些問題，個別跑友堅持跑步一周，兩周后，膝蓋開始出現(xiàn)疼痛，特別是慢蹲時，就能感覺明顯。

1、落地
跑步時，腳落地的方式，正常有這3種。A、腳尖落地，正常是為了沖刺跑才用到，所以大都是短跑比賽;如果經(jīng)常用偏向腳尖跑步長跑的話，容易導(dǎo)致腳踝、小腿酸痛。B、前掌或足中落地，這種是大多數(shù)長跑步愛好者常用的方式;C、腳后跟落地，因為沖擊力是直接影響膝蓋的，所以經(jīng)常這樣長跑，就容易導(dǎo)致膝蓋酸痛。那么，我們應(yīng)該用哪種更適合呢?

調(diào)查研究，用前掌或足中落地方式比用腳后跟落地試更好，因為前掌或足中落地可以減少膝關(guān)節(jié)沖擊力多達70% 。
所以跑友們，當(dāng)你跑步時盡量就感受一下自己的身體，如果感覺膝蓋有壓力有酸痛感，那就換種方式，用前掌或足中落地，這樣可以減少膝蓋的沖擊力及傷痛。
2、重心
重心指的是，我們跑步時腳落地的點，盡量與身體上身是垂直一條直線，簡單說就是腳落地點，盡量靠近身體，這樣對我們的身體重心就比較穩(wěn) 。反過來講，如果腳落地點是偏向身體前面很多，那我們身體全身的重心就比較不穩(wěn)，也就相應(yīng)增加了落地時的沖擊力，這樣當(dāng)然膝蓋就容易受傷了。

3、平穩(wěn)
平穩(wěn)說提，跑步時我們身體的姿勢，也就是跑姿，應(yīng)當(dāng)保持自然垂直的狀態(tài) 。簡單來說，從上到下，可以分為幾個方面：抬頭、挺胸、收腹、擺臂、上拉。

A、抬頭：跑步時，頭部不要低頭，也不要昂頭，就保持水平，眼睛平視前方。
B、挺胸：胸部及肩膀自然的挺起，保持自然，不用刻意，從側(cè)面看可以看到頭部與身體是保持直線的，就行。
C、收腹：也就是腹部用力，比如當(dāng)你咳嗽的時候，就能感覺到腹部是有在用力，跑步的時候，就是這樣的收腹;
D、擺臂：雙肩與手臂自然放松，雙手稍握拳頭姿勢，手肘呈90度，自然擺動。向前擺時，注意手肘不要超過身體。向后擺時，手不要超過身體。雙手自然前后擺動時，向前不要超過身體的中線。
【跑步時腳要怎樣落地才不會傷膝蓋有哪些技巧】E、上拉：跑步時，后腳抬起腿時，膝關(guān)節(jié)折起的角度。角度越大，小腿越靠近臂部，超能減小阻力，跑步時也就越省力，從而加快了腿向前邁步的速度，也更容易增大步幅。