2.俯臥撐時(shí)抬臀是另一個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤 。臀部過(guò)高表明抵抗伸展力的肌肉過(guò)度活躍 。抬臀時(shí)對(duì)會(huì)感覺(jué)鍛煉的重點(diǎn)從胸肌轉(zhuǎn)移至腰腹部或手臂，降低胸肌發(fā)力，降低鍛煉效果 。抬臀會(huì)讓俯臥撐做起來(lái)更加困難 。但是抬臀雖然不是最佳位置，但危險(xiǎn)性要比塌腰低的多 。
【俯臥撐能鍛煉到哪些肌肉和俯臥撐的作用】3.做俯臥撐時(shí)不要使臀部夾的太緊，而應(yīng)該收緊股四頭肌 。收緊股四頭肌可以保證膝蓋伸直，還可以保證脊柱處在中立位，避免塌腰弓背 。
4.動(dòng)作不做全程，有些人故意偷懶或者無(wú)意識(shí)偷懶，都會(huì)只做半程俯臥撐，會(huì)嚴(yán)重降低鍛煉效果 。
在做好標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的基礎(chǔ)上，再做各種俯臥撐的變形動(dòng)作，以提高針對(duì)上胸肌、下胸肌、胸肌外側(cè)和內(nèi)側(cè)的鍛煉效果 。
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