間歇時間要短，盡量堅持較長時間 。
遇到腿抽筋的問題時，冷靜對待，輕輕按摩肌肉可以減緩疼痛 。
適合人群:
要減肥，或者要提高肺活量的人 。另外游泳的好處很多，它對人體的肌肉和關(guān)節(jié)損害較小，適合大部分人群 。
4、跳繩
動作要領(lǐng)：
雙手握住把手時要用手腕發(fā)力，雙臂屈肘，小臂平行于地面 。
跳起時，保證全身挺直，不要彎曲 。
著地時，腳掌先著地，保護踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié) 。
適合人群：
身體脂肪較多，想要達到減脂效果的人 。
跳繩是減脂減肥的最佳選擇 。曾經(jīng)有人每天跳一百下，一周成功減掉八斤，這是可以實現(xiàn)的 。跳繩的花樣很多：比如左右搖擺跳、前后交叉跳、單腳跳等，它們各有各的功能和長處，如果選擇跳繩減肥的話，我們可以交替進行各種樣式 。
5、波比跳
動作要領(lǐng)：
俯臥撐動作要標準，大臂和小臂之間的角度小于九十度 。雙腿伸直，雙腳略微分開 。
跳起時，用力向前彎曲膝蓋，再用臀部發(fā)力抬起身體上半部位 。
雙手向上伸直，向上跳時起也要用盡全力，離地面的距離夠大 。
重復(fù)俯臥撐動作 。
適合人群：
沒有時間去健身房，或者戶外運動的人，腰椎較好的，年齡較小的人 。
波比跳是居家健身常用到的動作，它簡單易操作，而且對于鍛煉腿部、臀部、腰部都有很好的效果 。
6、俯臥開合跳
動作要領(lǐng)：
雙手張開，全部接觸地面，雙臂伸直支撐起身體 。
動作過程中，脊椎和頸椎保持挺直，臀部放松，雙腿伸直 。
雙腳腳尖點地，不斷進行開合跳 。
50次為一組，每次完成三組 。
適合人群:
選擇在家健身的人 。
四、有氧運動需要注意的問題
1、堅持低強度，但長時間的鍛煉 。就像慢跑項目一樣，我們應(yīng)該放慢速度，保存體力，完成30分鐘以上的鍛煉計劃 。
2、善于利用平常時間 。不需要每天都規(guī)定好健身時間，在日常生活中，我們可以充分利用閑暇時間，比如爬樓梯 。
3、有氧運動要和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣效果更好 。
4、適度訓(xùn)練 。每周的有氧運動可以在3-5次，具體應(yīng)根據(jù)自己身體情況來看 。給肌肉和關(guān)節(jié)充分的恢復(fù)和休息時間，保證身體健康 。
【有氧運動對身體的好處】結(jié)語：運動健身在改善我們身體外形的同時，又對身體健康有益，多多鍛煉肯定沒有壞處 。選擇適合自己的有氧運動，增強身體抵抗力的同時，又放松了心情 。讓我們一起運動起來，讓自己從內(nèi)到外變得更美 。
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