每天4000個(gè)跳繩一個(gè)月能瘦多少斤
在我們常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)方式中，跳繩確實(shí)是燃脂效率最高的運(yùn)動(dòng)之一了 。
配合飲食控制，每天半小時(shí)的中速跳繩，那么一個(gè)月大概至少可以減去6斤 。
我減肥的時(shí)候也是最鐘愛(ài)跳繩，當(dāng)時(shí)也是每天跳繩半個(gè)小時(shí)，平均每個(gè)月可以減去9斤 。
但是必須注意的是——跳繩減肥的前提一定要控制飲食，否則的話，跳再多的繩也減不了肥！
要想跳繩減肥，必須控制好飲食 。
減肥只需要滿(mǎn)足一個(gè)條件：攝入的熱量<消耗的熱量 。
這里涉及到2個(gè)因素：熱量攝入和熱量消耗，二者共同作用，創(chuàng)造了一個(gè)熱量缺口 。
跳繩確實(shí)增加了熱量消耗，為制造熱量差做出了貢獻(xiàn)；但是因?yàn)椴恢罃z入了多少熱量，所以，并不能保證只要跳繩就有熱量缺口 。
也就是說(shuō)，如果想要跳繩減肥，前提必須要控制好飲食 。
想要跳繩減肥，我們應(yīng)該怎么做呢？
第一步當(dāng)然是控制好飲食 。
控制飲食包括控制飲食熱量和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 。
控制飲食最簡(jiǎn)單的方法就是：每餐7分飽 。
7分飽就可以滿(mǎn)足身體的熱量需求，即控制了熱量，同時(shí)也不會(huì)感覺(jué)饑餓 。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是為了保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求，讓我們很健康的瘦下來(lái) 。
您的一日三餐可以這樣來(lái)搭配：
如果已經(jīng)吃了7分飽了，還是沒(méi)有吃完，那也沒(méi)有關(guān)系 。說(shuō)明您的身體需求已經(jīng)滿(mǎn)足了 。
第二步：控制飲食的同時(shí)跳繩 。
這個(gè)時(shí)候跳繩您就會(huì)看到非常明顯的減肥效果 。
我當(dāng)時(shí)跳繩是每周跳繩4-6次，每天30分鐘，大概跳繩3500~4000次，約消耗300千卡的熱量 。
配合飲食一個(gè)月減重9斤左右 。
如果是跳繩新手，特別要注意的是，剛開(kāi)始跳繩的時(shí)候一定要做好熱身，同時(shí)不要貪多，一次500~1000次就夠了，同時(shí)跳繩結(jié)束以后也要做好拉伸，否則容易形成肌肉腿 。
跳繩的時(shí)候腰腹要收緊，膝蓋微微彎曲，這樣既可以防止膝蓋損失，健身效果也更好 。
其他補(bǔ)充：
對(duì)于長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)量的肥胖的人來(lái)說(shuō)，7分飽并不是一下子就可以感受得到的 。
這需要我們不斷的去感受和調(diào)整 。
7分飽有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是：到下一餐之前，不會(huì)提前餓 。如果提前餓了，那就沒(méi)到7分飽，還要再多吃一點(diǎn) 。
另外，如果要準(zhǔn)確的感受7分飽，就必須要細(xì)嚼慢咽的吃飯，同時(shí)三餐要規(guī)律，基本定時(shí) 。
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