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一周兩次左右的練肩，多久能看出點(diǎn)效果？
對于肩部肌肉訓(xùn)練來說，訓(xùn)練頻率固然重要，但是增肌的關(guān)鍵因素并不能完全通過頻率來決定。訓(xùn)練頻率只能反映出你對這個(gè)部位的重視程度，但真正做到有效訓(xùn)練還得滿足以下幾個(gè)方面：
一、訓(xùn)練動作是否標(biāo)準(zhǔn)【一周兩次左右的練肩多久能看出點(diǎn)效果】訓(xùn)練動作的標(biāo)準(zhǔn)性取決于訓(xùn)練過程中是否能夠清晰的刺激到目標(biāo)肌群。
舉個(gè)例子：進(jìn)行肩部訓(xùn)練時(shí) ，無論是側(cè)平舉也好，還是肩部推舉也罷，如果動作稍不注意，就會造成斜方肌代償過多，導(dǎo)致在肩部訓(xùn)練時(shí) ，斜方肌率先充血。

二、訓(xùn)練強(qiáng)度是否足夠不要完全相信“小重量、多次數(shù)”也能快速增肌的方法，它確實(shí)在某一方面下有一定的優(yōu)勢，但是想要突破肌肉維度，它并不是最好的方法。
這里訓(xùn)練強(qiáng)度不是我們常說身體訓(xùn)練的極限承受度，而是在標(biāo)準(zhǔn)動作下，使用最大重量的完成度，一般最佳種類為70%1RM,能夠完成動作6-10次左右為準(zhǔn) 。
所以想要快速突破維度，就要突破自己的身體極限。

三、訓(xùn)練容量是否完整、充足訓(xùn)練容量通俗來講指的是你單次訓(xùn)練所能夠承受的最大時(shí)間或者最多的訓(xùn)練量。
如果每次訓(xùn)練只做4個(gè)動作，每個(gè)動作3-4組，練完就結(jié)束了的話，你的訓(xùn)練容量就完全達(dá)不到快速增肌的標(biāo)準(zhǔn) 。
或者說肩部訓(xùn)練只針對中束訓(xùn)練，整個(gè)訓(xùn)練中沒有絲毫前束或者后束的針對性動作，這樣也是不可行的。

一個(gè)完整的訓(xùn)練容量里，需要涉及肩部各個(gè)區(qū)域的訓(xùn)練計(jì)劃，或者你在完整的周計(jì)劃里涉及到所有區(qū)域訓(xùn)練。
四、飲食是否完美配合訓(xùn)練我們都清楚、光有訓(xùn)練沒有飲食是增肌是沒有靈魂的。沒錯(cuò) ，兩者缺一不可。
不在少數(shù)的人都有看似訓(xùn)練刻苦，但是飲食結(jié)構(gòu)總是跟不上，再不濟(jì)我們采用猛吃猛練的狂野增肌法，然后在專心減脂，這樣也未嘗不可。
蛋白質(zhì)、碳水化合物等各種營養(yǎng)元素真的一個(gè)都不能少。
五、是否得到足夠的恢復(fù)計(jì)劃好一周兩練的休息時(shí)間。
一周兩練肩部對于時(shí)間安排上相當(dāng)嚴(yán)格，至少要滿足肩部恢復(fù)48小時(shí)后在進(jìn)行第二次訓(xùn)練。期間你還會涉及背部、胸部、腿部等部位，以及身體整體恢復(fù)時(shí)間。所以合理安排計(jì)劃對于你的訓(xùn)練效果尤為重要。
推薦你一種一周兩練肩部訓(xùn)練計(jì)劃，可以參考一下：周一：肩部訓(xùn)練（前束+中束+后束）
周二：腿部訓(xùn)練
周三：背部訓(xùn)練+肩部后束
周四：休息
周五：肩部訓(xùn)練（前束+中束+后束），主要以中束為主
周六：腹部訓(xùn)練+有氧運(yùn)動
周日：胸部訓(xùn)練+肩部前束
如果你有一年以上的健身基礎(chǔ) ，推薦你使用一個(gè)月針對肩部訓(xùn)練的計(jì)劃。效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的。如果基礎(chǔ)薄弱，適當(dāng)多增加一些休息時(shí)間即可，但是基本訓(xùn)練內(nèi)容不變。