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“一人吃，兩人補(bǔ)”就是用來形容孕期孕媽對(duì)營養(yǎng)的需求，胎兒的發(fā)育需要吸收母體充足的營養(yǎng)，所以想要胎兒健康發(fā)育，孕媽身體健康，一定要注意孕期營養(yǎng)，及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 。
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽吃什么對(duì)寶寶好？【懷孕期間準(zhǔn)媽媽吃什么對(duì)寶寶好】不同時(shí)期，胎兒發(fā)育情況不同，所需的營養(yǎng)物質(zhì)也大不相同，想要胎兒發(fā)育好，孕媽一定要了解各個(gè)時(shí)期，胎兒的發(fā)育情況以及所需營養(yǎng)物質(zhì)：
1、孕早期：胎兒在母體內(nèi)的生長發(fā)育非?？?，懷孕后前8周，受精卵會(huì)由一個(gè)單細(xì)胞發(fā)育成有2億個(gè)細(xì)胞的成型人體。懷孕6周時(shí)，胚胎的脊柱和腦部開始形成，心臟開始跳動(dòng)，用B超就能測(cè)出胚胎和心臟的活動(dòng)，此時(shí)孕婦可能會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng) 。

所需營養(yǎng)物質(zhì)：1）、葉酸：懷孕前三個(gè)月（備孕期間）和懷孕初期孕媽就要每天補(bǔ)充0.4mg單位的葉酸。懷孕早期是胎兒神經(jīng)分化的重要時(shí)期，在加上懷孕以后孕媽對(duì)葉酸的需求是平時(shí)的4倍，如果這個(gè)時(shí)候孕媽缺乏葉酸，特別容易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形。孕媽不僅要通過藥物補(bǔ)充葉酸，還應(yīng)該多食用富含葉酸的食物給胎兒的發(fā)育提供充足的營養(yǎng) 。2）原味食物：懷孕初期胎兒發(fā)育緩慢，只需要吸收母體儲(chǔ)蓄的營養(yǎng)物質(zhì)即可，再加上孕早期妊娠反應(yīng)的出現(xiàn)，很多孕媽都會(huì)食欲不振、頭暈惡心。所以懷孕初期孕媽只需要多吃原味食物，來維持自身能量需求即可，如蘇打餅干、香蕉、白米飯、原味酸奶、檸檬水、西瓜等都能減輕孕吐。
2、孕中期：胎兒發(fā)育逐漸步入正軌，并且進(jìn)入胎兒生長旺盛期。胎兒的大腦發(fā)育處于增殖的第一個(gè)高峰期，平均每分鐘生長25萬個(gè)腦細(xì)胞，直至出生，發(fā)育優(yōu)良的新生兒，腦細(xì)胞數(shù)量可達(dá)到1000億個(gè)！胎兒的骨骼和器官也進(jìn)入迅猛階段，骨骼開始變得堅(jiān)硬、消化系統(tǒng)、聽覺系統(tǒng)等器官開始發(fā)揮作用。

所需營養(yǎng)物質(zhì)：1）植物油：脂肪酸是腦細(xì)胞及中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ) 。孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂肪酸的需求增加，充足的脂肪酸不僅能夠促進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育，還有利于視網(wǎng)膜發(fā)育。因此，孕中期孕媽一定要及時(shí)補(bǔ)充脂肪酸，在日常生活增加烹飪所用植物油的量。茶余飯后可以選擇攝入花生仁、核桃仁、葵花籽仁和其他油脂含量較高的堅(jiān)果作為零食。2）、鈣質(zhì)：胎兒都骨骼發(fā)育需要充足的鈣質(zhì)和其他微量元素，醫(yī)生建議孕媽從孕18周開始通過藥物補(bǔ)充鈣質(zhì) 。除了藥物補(bǔ)充鈣質(zhì)，孕媽還可以通過調(diào)整飲食，吸收充足的鈣，比如每天一顆雞蛋、每周三次深海魚、動(dòng)物肝臟、睡前一杯奶制品、新鮮蔬菜水果不能少。另外適量的戶外運(yùn)動(dòng)、充足的日曬還可以補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。
3、孕晚期：胎兒體重進(jìn)入發(fā)育黃金階段，胎兒在子宮里每多待一天，就會(huì)獲得大概14克的脂肪，所以為了讓胎兒擁有一個(gè)健康的體魄，孕媽一定要注意飲食、不要盲目催生。

所需營養(yǎng)物質(zhì)：1）維生素：孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如果缺乏特別容易導(dǎo)致分娩時(shí)子宮收縮乏力，延緩產(chǎn)程。維生素B1最豐富的來源就是小麥胚芽及米麩，孕媽也要多食用富含維生素B1的粗糧。2）蛋白質(zhì)：孕晚期是蛋白質(zhì)在孕媽體內(nèi)儲(chǔ)存相對(duì)較多的時(shí)期，其中胎兒約存留170克，母體存留約375克。孕晚期蛋白質(zhì)的供給比未懷孕時(shí)每日增加25克，所以孕媽應(yīng)該多攝入動(dòng)物性食物和大豆類食物，為自身和胎兒提供充足的蛋白質(zhì) 。3）鈣和鐵：胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕晚期貯存的，孕媽應(yīng)該每日攝入1500毫克的鈣，同時(shí)補(bǔ)充適量的維生素D 。胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時(shí)到300～400毫克的鐵質(zhì)，孕媽應(yīng)該每天攝入鐵28毫克，補(bǔ)鐵的食物有動(dòng)物肝臟、大棗、堅(jiān)果等。4）熱能：孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同，為了給順產(chǎn)提供充足的能量，孕媽要適當(dāng)增加飽和脂肪和碳水化合物的攝入，為順產(chǎn)儲(chǔ)蓄所需能量。