二、心理癥狀
就像身體癥狀一樣，戒煙對心理也會有明顯的影響，常見癥狀包括：
● 焦慮：吸煙可以緩解壓力，所以戒煙時焦慮會變明顯，一般在戒煙的3天左右出現(xiàn)，并可能持續(xù)數(shù)周 。
● 抑郁：抑郁有可能在戒煙的第一天出現(xiàn)，但是通常在一個月之內(nèi)消失 。但是，如果戒煙者有焦慮或抑郁的病史，癥狀可能會持續(xù)更長的時間，也可能需要藥物來控制癥狀 。
● 易怒：當(dāng)身體癥狀明顯時，又不能繼續(xù)吸煙，戒煙者就可能會感到不安，甚至?xí)l(fā)脾氣，這也是人之常情，一般堅持戒煙一周左右可緩解 。
尼古丁戒斷癥狀的出現(xiàn)的時間線● 30分鐘~4小時：尼古丁的作用減弱，就會出現(xiàn)對再次吸煙的渴望情緒 。
● 10小時：人會非常不安，身體渴望吸煙，會“度秒如年”，人也會感到悲傷和絕望 。
● 24小時：煩躁情緒增強(qiáng)，食欲增加 。
● 48小時：尼古丁的作用明顯減弱，會出現(xiàn)頭疼 。
● 72小時：尼古丁的作用應(yīng)該完全消失了，對尼古丁的渴望感逐漸減弱，但焦慮情緒會開始加劇 。
● 1周：如果堅持了一周，請繼續(xù)堅持，并避免再次吸煙的誘發(fā)因素 。
【尼古丁戒斷的方法】● 2~4周：身體癥狀開始減輕，食欲會有所下降 ?？人裕箲]和抑郁也會得到改善 。
● 5~6周：身體癥狀明顯減輕，再堅持一段時間，戒煙就可以成功 。
尼古丁戒斷的方法● 多喝水，分散自己的注意力，或進(jìn)行深呼吸 。
● 選擇健康的休閑零食，比如，堅果，無糖餅干 。
● 多運(yùn)動，增加多巴胺的分泌，有助于控制體重和緩解焦慮抑郁的情緒 。
● 咽喉不適，可咀嚼無糖口香糖 。
● 如果戒煙很困難，可以與醫(yī)生溝通，予以藥物治療 。
結(jié)語如果能夠堅持持續(xù)戒煙1個月以上，身體和心理的戒斷癥狀會明顯減輕，請咬緊牙關(guān)，勝利的曙光就在眼前，為了自己的身體健康，戒煙永遠(yuǎn)都不晚 。
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