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維生素K2對骨骼和心臟健康都很重要，還能幫助改善牙齒健康并預(yù)防慢性疾病。人們可以從納豆、豬肉香腸、奶酪、豬排、雞肉和蛋黃等食物中獲得維生素K2，從補(bǔ)充劑中補(bǔ)充維生素K2可能是更好的選擇。

下面，“問上醫(yī)”為您詳細(xì)介紹維生素K2的健康作用和補(bǔ)充方式，希望能解決你的一些困惑。
1.維生素K2是什么？維生素K2是維生素K的一種類型，主要存在于發(fā)酵食品和動(dòng)物產(chǎn)品之中，人體的腸道細(xì)菌也可以產(chǎn)生維生素K2 。
維生素K可以幫助調(diào)整人體蛋白，讓其可以和鈣結(jié)合，共同構(gòu)建形成骨骼和牙齒的材料。在這個(gè)過程中，維生素K2能夠激活可決定鈣沉積位置的蛋白質(zhì)，避免鈣沉積在骨骼之外的地方。
2.維生素K2有什么健康作用？

（1）改善骨骼健康
維生素K2可以激活兩種能與鈣結(jié)合的蛋白，幫助構(gòu)建骨骼并保持骨骼健康。服用維生素K2補(bǔ)充劑可以減緩中老年人骨密度下降的速度，他們出現(xiàn)骨折的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。
（2）預(yù)防心臟疾病
維生素K2可以影響鈣在人體內(nèi)的沉積位置。一旦鈣沉積在心臟周圍的動(dòng)脈，出現(xiàn)心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。如果維生素K2攝入量比較高，動(dòng)脈鈣化和心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)降低。
（3）預(yù)防和抗擊癌癥
維生素K2可以降低肝癌復(fù)發(fā)率，還能延長肝癌患者的存活時(shí)間。一項(xiàng)針對男性的觀察性研究還發(fā)現(xiàn)，多攝入維生素K2，可以降低晚期前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn) 。
（4）改善牙齒健康
【維生素K2有什么健康作用】維生素K2可以激活骨鈣素，它是牙齒健康的主要調(diào)節(jié)蛋白。牙齒中的牙本質(zhì)是一種鈣化組織，骨鈣素可以刺激新的牙本質(zhì)生長，最終改善牙齒健康。
3.如何獲取身體的維生素K2？

我們可以從食物和補(bǔ)充劑中獲得身體所需的維生素K2 。維生素K2主要存在于動(dòng)物性食品和發(fā)酵食品中，包括納豆、豬肉香腸、硬奶酪、豬排、雞肉、軟奶酪和蛋黃。此外，維生素K1是另一種常見的維生素K類型，人體可以將維生素K1部分轉(zhuǎn)化成維生素K2 。
但是，一般人很少經(jīng)常食用富含維生素K2的食物，而維生素K1轉(zhuǎn)化的效率也比較低。因此，服用維生素K2補(bǔ)充劑可能是更好的選擇。如果按照說明服用，大多數(shù)人都不會(huì)有任何副作用，但一些人可能會(huì)胃部不適或者拉肚子。
注意：維生素K2不能和華法林、輔酶Q10、維生素A、維生素E和替拉曲可（Tiratricol）同服，人體凝血功能可能會(huì)受到影響。有腎病和肝病的人也不能服用維生素K2補(bǔ)充劑。