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5、呼氣身體緩慢的落下去，反復(fù)的練習(xí)20次為一組，做三組的練習(xí)
功效這個體式可以很好的鍛煉到上腹，也就是內(nèi)脂高的做這個體式練習(xí)是有幫助的，對于是內(nèi)脂高的造成腹部肥胖的會幫助消除上腹多余贅肉，產(chǎn)后的不能做原因同上
動作三瑜伽的仰臥抬腿（產(chǎn)后不能做）

1、仰臥到墊子上（這個是針對下腹）
2、雙手放到兩側(cè)離身體稍微的遠(yuǎn)點(diǎn)，掌心向下按壓地面
3、頭部肩膀放松，下巴收緊
4、吸氣把雙腿抬到60℃的高度（找不好高度就抬到肚子有點(diǎn)抖就可以）
5、呼氣緩慢的向下放，但是保持腿部別落下去，再次吸氣起來
6、做10次為一組，做三組的練習(xí)（累的話都可以中間休息，或者不做那么多）
注意事項(xiàng)這個體式我在帶課的時候會員脖子疼，肚子不疼，那么你需要把頭墊個毯子或者磚練習(xí)慢慢的學(xué)會了再落下去，當(dāng)頭落下去的時候胸部不要用力，脖子不要向后使勁，這樣頸部就不疼了
功效這個體式是一個非常好的瘦小腹的方法，你可以將三組由低到高的練習(xí)去做，堅(jiān)持就能讓腹部的贅肉消失啦
動作四瑜伽的扭轉(zhuǎn)練習(xí)（產(chǎn)后的可以練習(xí)）

1、產(chǎn)后的可以做的體式，也是必須要做的體式之一
2、仰臥到墊子上，雙手摸耳朵
3、吸氣雙腿彎曲腳心離開地面，保持一次呼氣
4、再次呼氣的時候左手的手肘去找右腿膝蓋，呼氣身體回正
5、再次吸氣右手的手肘找左側(cè)的膝蓋
功效這個體式可以鍛煉到兩個部位，腹直肌和腹斜肌，腹直肌幫助控制身體腹斜肌幫助扭轉(zhuǎn)身體，這個體式產(chǎn)后的人練習(xí)，能幫助腹直肌分離的歸位
動作五瑜伽的側(cè)伸展練習(xí)（產(chǎn)后可以練習(xí)）

1、坐到墊子上將身體側(cè)臥
2、雙手在前方伸展支撐地面
3、雙腿成交叉狀態(tài)，左腳在上
4、吸氣外側(cè)的腹部發(fā)力帶動身體起來雙腿抬起伸直（成V字的狀態(tài)，腳趾尖和頭頂在一條直線上）
5、呼氣落下去保持原位的位置
6、這個動作起來10次為一組，做至少三組的練習(xí)再換另外一側(cè)
功效這個體式可以很好的鍛煉到腹部的肌肉，幫助消除小腹多余的贅肉，并且腰部兩側(cè)贅肉比較多的也是同樣可以消除的，對于產(chǎn)后也是可以練習(xí)的，功效同上
動作六瑜伽的腹部呼吸（產(chǎn)后的可以練習(xí)）

1、除了練習(xí)動作以外，大家腹部肥胖的不管你是單純的肥胖，還是產(chǎn)后的肥胖，都需要練習(xí)腹部的呼吸法
2、這是一個你必須每天都需要的一個動作，但是很多人在呼吸的時候是不用力的，那么我們可以單獨(dú)的拿出幾分鐘練習(xí)下
3、吸氣的時候鼓肚子，胸部不要動
4、呼氣的時候肚子向里收，讓小腹盡力的靠近腰部
5、腹部呼吸可以練習(xí)30次，其實(shí)只要空腹的時候都可以練習(xí)的
功效腹部呼吸可以加強(qiáng)的腹部運(yùn)動能幫助促進(jìn)內(nèi)臟的器官，能幫助緩解便秘的現(xiàn)象，可以消除小腹的贅肉
總結(jié)