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其中要注意的是：1.主食類的最好選擇谷類食物，如全麥面包或者意大利面等；
2.食用油最好換成橄欖油，因為它含有更多的不飽和脂肪酸，可以減少身體的炎癥反應(yīng)，對心血管有好處；
3.草藥和香料是指用各類調(diào)味品。比如，八角、茴香、辣椒、大蒜等來讓食物變得更好吃，加料少加鹽也能讓食物更有風味哦~
經(jīng)常吃（每周至少兩次）：魚類和海鮮類食品。魚不管是燉的還是清蒸的，都含有豐富的蛋白質(zhì) 。而且魚類食物比起畜禽類食物，含有更多的不飽和脂肪酸，其中的DHA/EPA，對寶寶的大腦發(fā)育可是有大好處。海鮮類食物除了含有豐富的不飽和脂肪酸，還能補充礦物質(zhì)和微量元素。
適量吃（頻率從每日到每周）：禽類、蛋類、奶酪、酸奶。禽類動物肉質(zhì)的飽和脂肪酸含量低于畜肉，所以可多食禽肉；雞蛋對于膽固醇代謝正常的人來說，一天一個就夠了，完全沒必要多吃；奶酪、酸奶之類的相對比較好吸收，但最好選擇無糖或者低糖低脂類酸奶。

盡量少吃：紅肉和甜食。畜類動物的肉，像牛排、里脊之類的，和一些深加工過的培根、火腿等食物，都含有豐富的飽和脂肪酸，食用過多容易跟癌癥扯上關(guān)系，所以建議少吃；而甜食容易增加肥胖和妊娠期糖尿病的風險，所以也要盡量少吃。
此外，還要每天保證喝足量的水，建議適量飲用紅酒，但對于孕媽們來說正處于特殊時期，所以還是要做到滴酒不沾哦。

別忘了適度補充鐵和蛋白質(zhì)
由于孕期對鐵和蛋白質(zhì)的需求量比較大，媽媽們可以適度增加這些營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量。動物血的含鐵量最高，吸收率也最高，為10％～76％。像豬肝、豬瘦肉、蛋黃含鐵量都比較高，孕期可以適當補充。其它含鐵較高的食物有：芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海帶等，應(yīng)根據(jù)不同飲食及條件混合食用。
【孕婦在孕期吃什么食物比較好】有實驗證明，維生素C、肉類、果糖、氨基酸、脂肪可增加鐵的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麥麩等可抑制鐵的吸收，所以膳食巾應(yīng)注意食物合理搭配，以增加鐵的吸收。還有一些含蛋白質(zhì)較高的食物，比如：牛奶、魚、蝦、蟹，還有大豆類（黃豆的營養(yǎng)價值就比較高）也可以搭配著一起吃。

孕婦飲食注意事項孕期間有哪些東西是不能吃的？
懷孕期間需戒酒、咖啡、茶等含有咖啡因和酒精的飲品；需避免腌制，熏制的食物，亞硝酸鹽含量較高，容易轉(zhuǎn)變成致癌物質(zhì)，亞硝酸對母體及胎兒不利；需少吃山楂，山楂有興奮子宮的作用，大量食用有流產(chǎn)的危險。
孕期營養(yǎng)素的補充要點
1、懷孕期間應(yīng)全面均衡的攝入營養(yǎng)，應(yīng)注意補充含鈣（奶制品，豆制品）、鐵（瘦肉，動物內(nèi)臟，紅棗，木耳）、鋅（牡蠣，魚等海產(chǎn)品）、碘（海帶，紫菜）、葉酸（動物內(nèi)臟，瘦肉，蛋黃，綠葉蔬菜）的食物。
2、日常食物攝入葉酸不足，還需服用葉酸補充劑。
3、孕婦可適當攝取奶制品，內(nèi)含鈣、蛋白質(zhì)、維生素A等營養(yǎng)素，但需注意勿過度攝取；