有氧運動 主要燃燒的是碳水化合物和脂肪 。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉 。在這個過程中人體吸入的氧氣與運動需求氧氣基本是相等的 ， 能夠達(dá)到一種平衡狀態(tài) 。比如游泳、慢跑、快步走這種不會太快感覺到疲乏的運動 ， 它們啟動的是身體的有氧代謝供能系統(tǒng) 。當(dāng)然當(dāng)運動強度增大到一定程度 ， 能量需求短時間超過有氧代謝系統(tǒng)的供能時 ， 則啟動了無氧代謝系統(tǒng)模式 。
無氧運動 主要燃燒的是體內(nèi)的糖原 ， 糖原的特點是可以快速供能但時間會很短暫 。比較符合無氧運動的特點 ， 無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運動 。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動 ， 所以很難持續(xù)長時間 ， 由于運動過程中產(chǎn)生的乳酸也會讓人很不舒服 。
那無氧運動真的就不消耗脂肪嗎？其實并沒有那么絕對：
首先無氧運動是由有氧運動過渡來的 。并沒有真正意義上的“純無氧運動” ， 當(dāng)有氧運動達(dá)到一定極限時也會自然的轉(zhuǎn)換成無氧運動模式 。
其次無氧代謝主要消耗糖原 ， 當(dāng)糖原消耗殆盡時則會動用脂肪進(jìn)行供能 ， 所以很多減肥成功者會說無氧與有氧結(jié)合減脂效果更好 。
還有當(dāng)無氧運動結(jié)束時身體有一個慢慢恢復(fù)調(diào)整的過程 ， 這時候燃燒的同樣也是脂肪 。
【無氧運動真的就不消耗脂肪嗎】趙冬梅 /國家二級公共營養(yǎng)師/國家注冊執(zhí)業(yè)藥師/中國營養(yǎng)學(xué)會會員/九維健康學(xué)院二級講師
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