仰臥起坐傷腰？答案是仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作不傷腰，是因?yàn)槟悴粫?huì)做而傷腰 。
是因?yàn)樽鲅雠P起坐的角度超過(guò)了45度嗎？是因?yàn)樽鰟?dòng)作時(shí)超過(guò)了45度嗎？不，不是這樣的 。理論上只要做仰臥起坐時(shí)保持脊柱的中立位是沒(méi)有關(guān)系的 。
如上圖
因?yàn)橹灰阕鲅雠P起坐時(shí)能保持脊柱的中立位，說(shuō)明你是腹部在發(fā)力，沒(méi)有出現(xiàn)別的肌肉的代償 。顯然不是仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作傷腰，而是你不會(huì)做而傷腰 。
那是因?yàn)槭裁茨?？第一，大家做仰臥起坐時(shí)，特別是到了最后做不起時(shí) 。腹部肌肉疲勞 。會(huì)激活背部，下肢的肌肉，進(jìn)行代償，增加了脊柱的壓力 。
第二，仰臥起坐做到后面時(shí)，脊柱無(wú)法保持中立位，腰椎出現(xiàn)反弓 。這無(wú)疑給椎間盤增加更大的壓力，致使腰椎間盤突出 。
第三，大家在做仰臥起坐時(shí)喜歡抱頭，在做不起時(shí)使勁用手發(fā)力把身體抬起來(lái) 。對(duì)的就是這個(gè)該死的動(dòng)作，徹底改變了你的脊柱位置，包括頸椎 。你覺(jué)得你做的越努力，手上使的勁越大，這個(gè)動(dòng)作傷害你越深 。
【是因?yàn)樽鲅雠P起坐的角度超過(guò)了45度嗎】最后說(shuō)明，國(guó)家教育部早就發(fā)了文件取消仰臥起坐作為體測(cè)考核項(xiàng)目，不知道為什么下面一直沒(méi)執(zhí)行 。
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