仰臥起坐是鍛煉腹肌的有效方式，但是要做正確，不然對腰部是有些損傷 。
仰臥起坐的基本做法
平躺，彎曲膝蓋，將腳掌緊貼地面將雙手交疊置于胸前，兩只手交叉放在兩個肩膀上 。這樣的姿勢有助于將你的重心集中于身體的中線上收緊你的腹肌，努力往脊柱的方向收慢慢把頭抬起，然后將上身抬起，整個過程兩個腳掌必須始終緊貼地面 。眼睛注視膝蓋，收縮腹肌，直到上身與大腿成90度，或者手肘碰到膝蓋為止保持一秒鐘，而后慢慢將上身后躺，但不要讓肩膀碰到地面，保持腹肌張力不消失【仰臥起坐的基本做法】仰臥起坐最容易犯的5個錯誤
1、仰臥起坐第一大常見錯誤：雙手抱頭 。這是很多人常犯的錯誤為什么雙手不能抱頭？因為頸椎是有一個自然身體曲線的，當你雙手抱頭，用力時，雙手會給頸椎帶來巨大壓力，這樣容易將頸椎掰傷 。長期用不正確的動作甚至?xí)?dǎo)致頸椎病 。
2、第二大常見錯誤：借用腰部力量 。大部分人在做仰臥起坐時，都過多借用腰部力量，所以經(jīng)常會出現(xiàn)腰痛 。做仰臥起坐時，整個背部是直的，直上直下，其實并沒有訓(xùn)練到腹肌，更多的是腰部發(fā)力，時間長了，甚至?xí)?dǎo)致腰間盤突出 。
正確姿勢：腰部保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內(nèi)側(cè)蜷縮，集中注意于腹肌，緩慢感受腹肌帶動上半身蜷縮，當你感受到整個力量都是腹肌在帶動時動作就對了 。
3、第三大錯誤：雙腿伸直
我們把人當做一根杠桿，腰部是一個支點，如果腿部伸直，那么杠桿腿部一邊就很重，這樣腹肌就沒有充分發(fā)力，而是腿部帶動起來的 。
4、第四大錯誤：腿部固定
很多人做仰臥起坐時，習(xí)慣將腳固定 。但其實固定是不對的，因為腿部一旦固定，在做仰臥起坐時從腿部會借很多力，從而腹部就不能充分發(fā)力 。
5、第五大錯誤：胸部貼近腹部
動作幅度沒必要過大，因為動作過大時，往往有很多其他肌肉參與，而不是腹肌在用力 。
總結(jié)，仰臥起坐雖然是一個鍛煉腹肌的有效方式，但是還是有很多問題，需要你正確的動作 ?，F(xiàn)在有比仰臥起坐更好的動作是卷腹，相當于半程的仰臥起坐，可以試著去做一下，效果和仰臥起坐相差不大，希望你早日獲得成功！
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