怎么克服焦慮癥的緊張恐懼心理
【怎么克服焦慮癥的緊張恐懼心理】克服焦慮癥的緊張恐懼心理的方法有很多種，如放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏療法、學(xué)會傾訴并接納癥狀、改善不合理認(rèn)知，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力、適度運動等 。
具體可以包括以下幾類：
放松訓(xùn)練：通過呼吸放松、肌肉放松、想象放松等方法，讓身體放松，可以減輕焦慮帶來心慌、肌肉緊張、顫抖、面色蒼白、出冷汗等表現(xiàn) 。2.系統(tǒng)脫敏法：是把焦慮情景分等級，在放松基礎(chǔ)上，用放松對抗焦慮，從而使焦慮緊張程度下降 。
3.學(xué)會傾訴：向安全親近的人傾訴自己的緊張，把自己不良的情緒宣泄出來；另外接納緊張，緊張也會減輕 。生活中大都數(shù)焦慮的人都是掩飾、否認(rèn)自己的緊張，反而使自己的焦慮體驗更重 。
4.改善不合理認(rèn)知：焦慮的人往往給自己過高的標(biāo)準(zhǔn)，并過分在意別人對自己的看法，積極改善不合理的想法，緊張也會下降 。
5.適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力：出去旅旅游、聽聽舒緩的音樂、看看書，轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己的身心放松，緩解心理壓力，把注意力放在自己感興趣的事情上也會帶來愉悅的體驗，從而取代緊張的感覺 。
6.適度的運動，運動可以幫我們減壓，并且降低身體的敏感度，但運動要適當(dāng)，焦慮的人身體反應(yīng)敏感，過度運動會帶來身體不適感，身體的不適也容易讓人緊張情緒加重 。
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