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①多吃肉類(lèi)的食物。比如說(shuō)雞胸脯肉，豬肉，牛肉，魚(yú)肉，這些食物脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，吃了也不怕發(fā)胖，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣鐵等。
孕婦在孕中期每天需要的蛋白質(zhì)含量比孕早期多上15--25g，也就是說(shuō)每天需要大概85克左右的蛋白質(zhì) 。孕媽媽每天補(bǔ)充50--80g左右瘦肉就可以滿(mǎn)足要求了。
孕媽媽最好每個(gè)星期能吃上兩三次魚(yú)，每次大概100克左右，除了能夠補(bǔ)鈣，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能補(bǔ)充DHA，促進(jìn)胎兒大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育，讓寶寶更聰明，眼睛更健康。
②多吃一點(diǎn)奶制品，豆制品。奶制品和豆制品中也很有比較豐富的鈣，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)一步補(bǔ)充孕婦在孕中期需要增加的營(yíng)養(yǎng) 。孕媽媽平時(shí)可以喝些牛奶，吃豆腐，豆?jié){等食物。

③多吃點(diǎn)蔬菜。蔬菜含有較多的維生素，一些綠葉青菜中也含有較多的鐵元素，對(duì)于孕中期的孕婦來(lái)說(shuō)，維生素和鐵元素都是很重要的。
比如說(shuō)鐵元素可以預(yù)防孕媽媽貧血，維生素a可以促進(jìn)胎兒腦部和面部的發(fā)育，維生素c可以增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)孕媽媽對(duì)鐵的吸收，還可以抑制黑色素沉淀，讓寶寶皮膚更白嫩。
孕媽媽每天最好吃上500克左右的蔬菜(包括綠葉青菜)，這樣才能更好的提供孕媽媽所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還能預(yù)防和緩解便秘。
④適當(dāng)吃點(diǎn)水果。水果味道鮮美，有些還酸酸甜甜的，非常適合孕婦的口味，水果富含維生素，礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且水果也富含膳食纖維，所以水果是很受孕婦歡迎的。
孕媽媽平時(shí)可以適當(dāng)多吃一些香蕉，草莓，獼猴桃，蘋(píng)果等。
但是水果的含糖量比較高，所以孕媽媽每天吃水果的量最好不要超過(guò)500克，而且最好只吃一些新鮮應(yīng)季的水果就好。
⑤這些食物要少吃。冰凍的食物，辛辣刺激的食物，腌制的食物，容易上火的食物，酒精飲品，濃咖啡等，這些食物或多或少的都會(huì)對(duì)胎兒造成一些影響，所以孕媽媽最好不要吃，或者少吃。
在孕中期，胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，孕媽媽可以少吃多餐，但是孕媽媽也要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，別自己亂吃把自己吃太胖了，每個(gè)星期的體重增加最好不要超過(guò)0.5kg 。
3.孕晚期
孕晚期的飲食要求和孕中期差不多，但是孕晚期是胎兒體重增長(zhǎng)最快的時(shí)候，所以在量上面是增加了的，孕媽媽現(xiàn)在可能更容易肚子餓了，那我們適當(dāng)加餐就好，把量加上去，滿(mǎn)足胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。
孕期的飲食其實(shí)還是比較重要的，但其實(shí)只要孕媽媽做到不挑食，不偏食，一般正常的飲食就能夠滿(mǎn)足孕期對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，也不需要額外去增加其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。但如果孕媽媽平時(shí)胃口不好或者挑食，那就要針對(duì)性的去補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，以免營(yíng)養(yǎng)不良。