免费国内精品视频在线播放,人人妻人人妻人人人人妻人人

我的觀點是：香煙肯定是能戒掉的，因為它不是生命活動過程中必需的物質(zhì) ，并且我身邊很多朋友已經(jīng)成功戒掉香煙了。而你之所以感覺戒煙難，才第二天就堅持不住想吸了，你這個戒煙反應(yīng)是正常的，人常說“冰凍三尺，非一日之寒” 。你可想想你當初吸煙上癮也是需要一個過程的，因此戒煙當然也需要一個過程，并不是一蹴而就煙就戒成功了。

一、你能戒煙，說明你已經(jīng)意識到吸煙對健康的危害
香煙經(jīng)點燃會產(chǎn)生大量的微小固體顆粒，俗稱“煙” ，這些固體小顆粒跟隨我們的呼吸就會進入肺，并沉積在氣管和肺泡的表面。隨著煙齡的增長，我們的肺就會變黑，同時肺泡表面的一些毛細血管也會受到堵塞，進而影響肺功能。所以日常生活中那些煙齡久的人跑步就會難受，胸悶、呼氣急促，這就是明顯的肺功能已經(jīng)低于正常人的表現(xiàn) 。
此外，香煙的燃燒沒有明火，是不充分燃燒，于是會產(chǎn)生一氧化碳。而一氧化碳是有毒的氣體，它會結(jié)合我們血液里面的血紅蛋白，使之失去功能，而血紅蛋白是運輸氧氣的。因此吸煙會降低血液中氧氣濃度。這就會導(dǎo)致全身細胞長期處在一種缺氧狀態(tài) ，所以容易發(fā)困、精神狀態(tài)不佳。

當然，香煙燃燒后會產(chǎn)生一些煙焦油、尼古丁等產(chǎn)物，它們都會隨著氣管吸入肺中，致毛細管硬化和堵塞，影響機體氧氣和二氧化碳的交換。從而影響整個身體細胞的狀態(tài)和功能，進而影響全身器官的功能。
因此，你決定戒煙是非常正確的選擇，你的健康意識已經(jīng)提升了，有想法才有行動，這將對你的健康帶來不可估量的益處。同時沒有“二手煙” ，你家人的健康也會獲得不可小覷的益處。
二、你要明確戒煙的過程是需要信念和環(huán)境輔助支持
你現(xiàn)在是戒煙第二天感覺有點堅持不住了，這個狀態(tài)很正常，不要懷疑你自己，要樹立你一定能把煙戒了的信心，你只不過是缺少正確的戒煙方法罷了。其次，戒煙不是說從今天開始一根不抽，你實在難受的不行了可以抽一根，但是必須大幅減少吸煙的根數(shù) ，如昨天一天吸一包煙，也就是20根。那今天就必須克制自己只吸10根，明天吸5根，隨著時間往后推移，一次3根、2根、1根，直至不在抽煙。這個過程肯定有些艱難，但是你必須克制自己。

你可以寫一份戒煙計劃，告訴你的家人和你身邊的朋友，說從今天開始自己決定執(zhí)行戒煙計劃，讓他們監(jiān)督并給于鼓勵。此外，將家里的香煙全部扔掉，保持家中無香煙；自己身上也不要裝香煙；私家車上也不要放香煙；這段時間也不要去參加一些接觸香煙的聚會；一句話就是：杜絕一切你可以接觸香煙的機會。
此外，給自己家里準備一些水果和小吃，如梨、蘋果、香蕉、圣女果、堅果等。每當你堅持不住的時候可以吃這些水果來緩解，還有就是保證每天飲水量維持在至少1500mL 。當然你也可以陪家人去空氣好的河邊、郊外跑步或者散散心，呼吸新鮮空氣和適量的有氧運動。這些都是可以轉(zhuǎn)移和緩解你的注意力，減少你想吸煙的沖動。每天的飲食注意營養(yǎng)均衡，飲食包括全谷物、蔬菜、水果、瘦肉類、奶類、豆類、堅果，少鹽少油，適量運動。