建議你雙腳微微離地、讓繩子能繞到身后即可 。
2.身體借力擺動
比較理想的跳繩姿勢 ， 只需要小臂、手腕、小腿、腳踝配合 ， 完成小幅度的跳躍即可 。
如果你讓肩膀、大臂、大腿、臀部都參與進來 ， 身體重心會隨之變化偏移 ， 動作穩(wěn)定性變差 。
3.盲目沖擊個數(shù)
對于新手、中老年朋友、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差的朋友 ， 動輒100個、1000個打卡 ， 是一個不理智的鍛煉狀態(tài) 。
建議你循序漸進 ， 從10個、20個開始跳起 ， 了解自己的身體狀況 ， 多休息多放松身體 。
跳繩雖好 ， 但不要因此而急于求成 ， 否則效果達不到 ， 身體還受傷了 。
在安全、健康的前提下運動 ， 以更適合自己的方式鍛煉 ， 才能穩(wěn)步提升、越練越好 。
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