大量的研究證實(shí) ， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能降低22%的心血管疾病和30%的腦中風(fēng)概率 ， 增進(jìn)心肺、肌肉、骨骼的健康 ， 預(yù)防抑郁癥和認(rèn)知功能下降等 。
減少疾病風(fēng)險(xiǎn) ， 那么自然會(huì)相對(duì)延長(zhǎng)壽命！
四、老人選擇什么樣的運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)多久
也不是說(shuō)必須每天運(yùn)動(dòng) ， 這個(gè)更需要因人而異 ， 如果身體條件不錯(cuò) ， 每天堅(jiān)持適合自己的 ， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)肯定是有好處 。
但具體什么項(xiàng)目 ， 更是因人而異 ， 因個(gè)人喜好而定 ， 一般跑步、快走、騎車、游泳、爬山、跳操都可以 ， 最簡(jiǎn)單的就是慢跑或快走 。
2019年5月《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》步行的確有益健康 ， 能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn) 。每天步行達(dá)到4400步時(shí) ， 死亡率出現(xiàn)了顯著下降；每天行走越多 ， 死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低 ， 直到每天行走達(dá)到7500步時(shí) ， 死亡風(fēng)險(xiǎn)不再下降 。結(jié)論是每天步行7500步對(duì)于長(zhǎng)壽是最有利的 。
世界衛(wèi)生組織建議：中老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ， 或每周至少75分鐘中強(qiáng)度有氧身體活動(dòng) ， 或中等強(qiáng)度兩種活動(dòng)適量的組合 。
五、如何才能長(zhǎng)壽
本身上述運(yùn)動(dòng)就是長(zhǎng)壽的一個(gè)法寶 ， 能運(yùn)動(dòng)一定堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ， 就算走路也行 ， 不能總待著 。除了運(yùn)動(dòng) ， 還需要配合戒煙戒酒 ， 不要熬夜 ， 不可暴飲暴食 ， 大便不要用力 ， 不要隨便生氣 ， 好的心情 ， 定期查體 ， 如果有慢性疾病 ， 堅(jiān)持規(guī)律吃藥 ， 按時(shí)復(fù)查 。做好這些才能保證身體更健康 ， 老人更長(zhǎng)壽 。
【老人選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)多久】總之 ， 能動(dòng)一定動(dòng)！
推薦閱讀
- 七十幾歲老人的運(yùn)動(dòng)建議
- 為什么老人去世一般都是后半夜
- 什么樣的染發(fā)劑會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)
- 邊境牧羊犬適合老人養(yǎng)嗎 如何訓(xùn)練邊境牧羊犬
- 盜賊之海怎么重選海盜角色 賊海重新選擇海盜角色方法介紹
- 什么樣的卸妝液用于面霜
- 蚊子喜歡叮什么樣的人
- 如何選擇防曬霜
- 如何選擇適合自己的防曬
- 怎樣選擇好面膜