當然 ， 老年人進行力量訓練的時候 ， 最好時刻有專業(yè)教練或者有經(jīng)驗的人在旁邊觀察指導 。
3、做好營養(yǎng)補充
老年人營養(yǎng)不夠的最典型的例子就是缺鈣和蛋白質 。
老年人吸收利用鈣的效率明顯下降 ， 中年人每天需要800毫克鈣 ， 而老年人需要1000~1200毫克鈣 ， 加之本身人老了后就會出現(xiàn)鈣質流失 ， 因此鈣的補充尤為重要 。傳統(tǒng)中國飲食當中 ， 鈣的含量是比較低的 ， 因此有條件可以補充一些老年人專用的鈣片 。
蛋白質也是如此 ， 從35歲之后 ， 如果不鍛煉的話 ， 肌肉每年都會減少一點 ， 老年后肌肉退化更加快 ， 肌肉萎縮后 ， 力量、身體控制能力都會下降 ， 容易摔倒 。為了保持肌肉 ， 需要兩個條件 ， 其一是鍛煉 ， 其二是充足的熱量和蛋白質 。
結束語好身材 ， 當然不是天生的 ， 離不開日復一日的健康飲食和規(guī)律鍛煉 。所以 ， 年齡再大 ， 別放棄身體健康和自己心中的夢想 。別因為年紀大了 ， 就放棄一些可能 。人生 ， 任何時候開始都不晚 。
當然了 ， 對于70歲的老人來說 ， 不管是怎樣的訓練建議還是方法 ， 具體到個人身上都需要：請遵醫(yī)囑！請遵醫(yī)囑！請遵醫(yī)囑！
因為每個人的身體情況都不一樣 ， 沒有人能夠比線下了解你家人的病史、病歷 ， 并且做出診斷的人更了解的具體情況 。
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