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2、什么運(yùn)動(dòng)適合70歲的人？
針對(duì)老年人容易遇到的肌肉萎縮、心肺功能下降、高血壓等問(wèn)題，老年人應(yīng)該進(jìn)行下列4類鍛煉。
① 有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練能幫助保持和增強(qiáng)心肺功能，比較適合中老年人的有氧訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳等。適度的有氧訓(xùn)練還能幫助控制血壓。
建議訓(xùn)練量：每周進(jìn)行5~6次有氧訓(xùn)練，每次進(jìn)行30~40分鐘即可。

【什么運(yùn)動(dòng)適合70歲的人哪些運(yùn)動(dòng)該避免】② 中低強(qiáng)度力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能幫助保持和增強(qiáng)肌肉力量，能夠幫助中老年人更順利地完成日常生活中的事情、預(yù)防中老年人容易發(fā)生的摔傷事件。最便捷的就是直接采用徒手訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐、引體向上（澳式引體向上）等，如果采用器械，建議是找到一個(gè)自己只能做20次左右的重量，比如10KG二頭彎舉只能做20次，那么就用這個(gè)重量每組完成12~15次即可，不要做到極限。

③ 平衡性訓(xùn)練
平衡性訓(xùn)練能提升老年人的肌肉控制能力和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。隨著年紀(jì)增長(zhǎng) ，中老年人更容易失去平衡，尤其是關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降，非常容易出現(xiàn)摔倒的問(wèn)題。而老年人摔倒和年輕人不一樣，年輕人摔倒了站起來(lái)還是沒(méi)事，但老年人摔倒了很可能就起不來(lái)了。因此，除了增強(qiáng)肌肉力量外，一些平衡訓(xùn)練也是必須的。
建議訓(xùn)練量：每周進(jìn)行2~3次，每次練習(xí)20分鐘左右即可。
下面推薦兩個(gè)實(shí)用的平衡性訓(xùn)練動(dòng)作：

④ 五禽戲、太極拳等傳統(tǒng)健身方式
五禽戲分為虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種戲，每種的效果都是不一樣的，虎戲主要針對(duì)的部位是人體的肝臟。鹿戲主攻腎，能幫助我們強(qiáng)健筋骨。熊戲能調(diào)節(jié)的脾胃功能，調(diào)動(dòng)腰部力量，猿戲能訓(xùn)練我們的平衡能力。
而太極運(yùn)動(dòng)多以走圓弧、下蹲、踢腿等動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)對(duì)的肌肉耐力有一定的改善。打太極的過(guò)程中，配合著吐納、吸氣等動(dòng)作，使我們的身心得到極大的放松，心肺功能也能得到鍛煉。
建議訓(xùn)練量：可以每天練習(xí) ，控制在一小時(shí)內(nèi)即可。

70歲健身需要注意什么問(wèn)題？1、做好全面檢查
在開(kāi)始鍛煉之前，請(qǐng)做一次全面的體檢，并且和醫(yī)生咨詢開(kāi)始鍛煉所需的注意事項(xiàng)和可能存在的風(fēng)險(xiǎn) 。由于中老年人身體存在健康狀況的可能性更大，請(qǐng)一定要在充分掌握健康情況的前提下開(kāi)始鍛煉。如果近期已經(jīng)體檢過(guò) ，但是有以下情況，尤其要咨詢醫(yī)生之后再開(kāi)始鍛煉：
容易感到頭暈、呼吸急促；胸悶；感覺(jué)心跳容易加速或不規(guī)律腳或者腳踝持續(xù)酸痛；關(guān)節(jié)腫脹。

2、循序漸進(jìn)地訓(xùn)練
中老年人開(kāi)始鍛煉尤其要注意循序漸進(jìn) ，從低強(qiáng)度的鍛煉開(kāi)始，動(dòng)作務(wù)必要緩慢而有節(jié)奏，力量訓(xùn)練時(shí)不要憋氣，正常呼吸。寧可訓(xùn)練效果差點(diǎn) ，也不要盲目地去尋求難度，比較合理的做法是先找到一個(gè)比較簡(jiǎn)單的難度，然后逐次緩慢增加難度。