看完這篇文章，你會了解以下知識：
什么是骨盆前傾【骨盆前傾的糾正方法】1. 骨盆前傾就是我們的骨盆由于各種原因，病態(tài)的向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凸！
如下圖
2.主要外觀特征就是小腹向前凸起，屁股向后撅，造成一種假性翹臀的現(xiàn)象！你以為的翹臀，其實是骨盆前傾造成的！
如下圖
骨盆前傾的危害首先就是對人的外觀姿態(tài)的影響，骨盆前傾嚴重給人造成一種很夸張的表現(xiàn)，就像上圖！骨盆前傾讓我們得身體站不直，前凸后撅，姿態(tài)不美觀，什么時候都覺得有個小肚子！骨盆前傾造成腰椎病理性前凸，不正確的姿勢造成我們腰酸背痛以及肩頸酸痛！由于我們的骨盆承拖著我們的腹部內(nèi)臟，骨盆前傾，會導(dǎo)致我們的內(nèi)臟運轉(zhuǎn)不暢骨盆前傾自測筆直靠墻站，抬頭挺胸，然后手伸進下背部，如果能容納一掌，說明身材正常，如果能放進一個拳頭，說明有可能是骨盆前傾！
造成骨盆前傾的原因造成骨盆前傾的外在因素有很多，例如各種不正常的走，跑，跳，坐的姿勢，有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿高跟鞋也會導(dǎo)致骨盆前傾！還有就是健身練習(xí)，過多的鍛煉某一塊肌肉，導(dǎo)致肌力不平衡！眾多的外在因素造成的內(nèi)在因素就是導(dǎo)致我們的前后肌力不平衡！我們的豎脊肌和髖部屈肌過強，腹肌和腘繩肌過弱，從而導(dǎo)致前后肌肉力量不平衡！
骨盆前傾的糾正方法1.由于骨盆前傾主要是腹肌和大腿后側(cè)的腘繩肌過于薄弱造成的，所以我們想要改善，就要針對這兩塊肌肉鍛煉！
下面推薦幾個動作：
卷腹
反向卷腹
臀橋
單腿臀橋
%20
跪姿后抬腿
訓(xùn)練計劃推薦：
每個動作，15到20次，每次做3到5組！
2. 平常在生活中，我們也要注意自己的姿勢，要坐有坐姿，站有站姿，沒事可以靠墻站立，調(diào)整自己的姿勢！經(jīng)常拉伸自己的腰部肌肉！
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