有很多人春夏秋動(dòng)能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ， 而一到冬天 ， 就進(jìn)入冬眠模式 ， 每天的運(yùn)動(dòng)只剩上下班的走路 。實(shí)際上 ， 冬天是非常適合跑步的一個(gè)季節(jié) ， 如果寒冷的冬天也能把跑步堅(jiān)持下去 ， 那么無(wú)論是對(duì)于跑步水平還是身體素質(zhì)的提升 ， 都會(huì)有很大幫助 。
冬天跑步的4個(gè)主要好處：1.冬天跑步可以提高機(jī)體的攝氧能力 ， 提高耐力 。
2.冬天跑步受寒冷機(jī)制的刺激 ， 會(huì)分泌較多的分泌內(nèi)啡肽 。能夠減輕沉悶冬日的抑郁心情 。
3.冬天跑步為了對(duì)抗寒冷會(huì)消耗很多糖原 ， 會(huì)更快地燃燒體內(nèi)的脂肪供能 。
4.如果冬天不跑步的話 ， 來(lái)年春天要好久才能恢復(fù)之前的跑步能力 ， 而冬天跑步就能避免這個(gè)問(wèn)題 ， 而且還能防止肌肉骨骼退化 。
冬天跑步要注意這幾個(gè)方面1.穿適合的跑鞋
冬天的路面又滑又硬 ， 所以穿的跑鞋一定要保暖防滑 。為比賽做準(zhǔn)備的跑者可以買一雙支撐性、包裹性較好的冬季跑鞋 ， 也可以選擇越野類跑鞋 ， 即可以保護(hù)雙腳 ， 也可以防止路面滑而摔倒 。
2.穿適合的衣服
冬天跑步不適合穿太多 ， 否則一開(kāi)始跑就會(huì)出很多汗 ， 而且跑起來(lái)會(huì)比較有壓力 ， 跑不了多少就放棄了 。
冬天跑步也不能穿太少 ， 應(yīng)該比平時(shí)略少 ， 不感到寒冷即可 。建議冬天跑步的時(shí)候穿防風(fēng)運(yùn)動(dòng)外套 ， 但是不要因?yàn)榕艿脽崃司兔撓聛?lái) ， 可以運(yùn)動(dòng)結(jié)束后到暖和的室內(nèi)再脫 ， 防止受涼感冒 。
3.跑前充分熱身
實(shí)際上 ， 無(wú)論在哪個(gè)季節(jié)跑步 ， 跑步前都要做好熱身工作 ， 通過(guò)熱身 ， 可以舒展筋骨 ， 有效地降低跑步時(shí)肌肉酸痛和運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率 。
而冬天跑步要更重視跑前熱身 ， 它不僅有如上的作用 ， 還能讓快速升溫 ， 喚醒身體 ， 提高跑步的效果 。
【冬天跑步的4個(gè)主要好處】
4.盡量用鼻呼吸
冬天跑步盡量用鼻子呼吸 ， 如果做不到 ， 也盡量用鼻子吸氣 ， 用嘴呼氣 。如果單純用嘴呼吸 ， 冷空氣直接進(jìn)入胸腔 ， 有可能會(huì)引起岔氣、咳嗽等問(wèn)題 。
5.跑步前后補(bǔ)充能量
冬天跑步對(duì)體能的消耗更大一些 ， 所以冬天跑步前后都要注意補(bǔ)充水和能量 ， 跑前要吃一些東西 ， 也可以喝一瓶運(yùn)動(dòng)飲料 ， 儲(chǔ)存一些能量；跑后要及時(shí)補(bǔ)充消耗的水分 ， 最好選擇喝熱水 ， 避免受涼 。
6.最好在下午或晚上跑步
冬天早晨地表溫度較低 ， 清晨空氣中的污染物含量較高 ， 如果可能的話 ， 下午三四點(diǎn)是最適合冬天跑步的時(shí)間段 。
如果是早出晚歸的上班人士 ， 晚上跑步盡量穿反光的衣服 ， 讓車和行人都注意到你 ， 最好和別人一起跑步 ， 保證安全 。
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