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一公里大概多少步（每天一萬步能不能減肥）。金納萊帶你了解更多相關(guān)信息。
日行一萬步可謂深入人心，意思就是說，每天步數(shù)累計(jì)達(dá)到一萬步是保持健康的最低運(yùn)動量。
隨著智能手機(jī)和各種穿戴設(shè)備的普及，也讓我們可以比較準(zhǔn)確地衡量自己的步數(shù)是否達(dá)標(biāo)，微信運(yùn)動更是讓比拼步數(shù)大行其道，動輒好幾萬步的運(yùn)動愛好者大有人在。
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【每天一萬步能不能減肥一公里大概多少步】 那么日行一萬步是真的有足夠科學(xué)依據(jù)，還是因?yàn)檫@個(gè)數(shù)字比較好記所以被人們廣為接受呢？
保持身體健康所需的最低步數(shù)究竟是多少步呢？

一、每日一萬步代表你行色匆匆，但未必代表運(yùn)動量達(dá)標(biāo)
我們說日行一萬步，并不是說你需要連續(xù)步行達(dá)到一萬步，連續(xù)走一萬步起碼能走8-10公里了，而是說將日常工作、生活中零散的步行以及其他活動，連同運(yùn)動累加起來，要達(dá)到每天一萬步。
你的一萬步是如何實(shí)現(xiàn)的？
是通過日常工作中忙碌的來回走動實(shí)現(xiàn)的？
還是居家生活中零散的、碎片化的家務(wù)活動實(shí)現(xiàn)的？
還是通過專門的體育鍛煉比如跑步達(dá)成的？

因此，一萬步代表了活動總量，但事實(shí)上，我們搞不清楚這一萬步的活動模式，是碎片化的工作或者生活活動居多，還是既有工作生活活動也有整段運(yùn)動。
碎片化運(yùn)動從增加能量消耗角度而言是有利的，至少比一直坐著能產(chǎn)生更多能耗，從運(yùn)動科學(xué)角度而言，碎片化運(yùn)動在提高心肺功能，改善健康方面有一定作用，但這種作用相比專門的體育鍛煉，恐怕還是弱一些；
而連續(xù)進(jìn)行專門的體育鍛煉不僅可以有效積累步數(shù)，增加能量消耗，更可提升心肺功能，改善健康。
這是碎片化的運(yùn)動和持續(xù)一段時(shí)間的體育鍛煉之間的差別。
因此，日行一萬步肯定比日行五千步更積極，日行一萬步代表你在工作生活中行色匆匆，有可能是來自連續(xù)步行比如健走或者跑步，也有可能來自工作中、家務(wù)中的短時(shí)、碎片化的零散步行；
前者可以促進(jìn)健康，后者對于增加能耗是有益的，但在促進(jìn)健康方面的作用相對要弱一些。

二、為了健康我們需要進(jìn)行專門的運(yùn)動健身，目標(biāo)是通過運(yùn)動達(dá)到6000步
按照2018年美國身體活動指南的要求，為了保持健康，成年人應(yīng)該每周積累150分鐘中等強(qiáng)度或者75分鐘大強(qiáng)度活動。
走路基本上可以視作中等強(qiáng)度活動，而跑步則是大強(qiáng)度活動；
換句話說，你可以每次跑步20-30分鐘，快走50分鐘-1小時(shí)，每周3次就達(dá)標(biāo)了。
如果是步行，步行50分鐘—1小時(shí)，大約可以積累5000-6000步；
如果是跑步，跑步30分鐘—40分鐘，同樣可以積累5000-6000步；
跑步半小時(shí)左右就能實(shí)現(xiàn)主動運(yùn)動6000步

通常來說，無論是走還是跑，1公里的步數(shù)大約就是1000-1200步，如果采用走，步頻慢時(shí)間長，差不多走完1公里就是1000步，如果采用跑，步頻快但時(shí)間短，差不多同樣是1000步左右。
所以一場半馬下來，步數(shù)大約在2萬多步，全馬下來，步數(shù)則在4萬以上。
所以跑者的朋友圈特別有意思，一到雙休日，排名靠前的都是那些參加了馬拉松比賽的朋友占據(jù)封面，動輒4萬至5萬步。