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做為一個孕媽，相信很多人都曾或正遭遇腿抽筋的痛苦經(jīng)歷，原因之一，是因為在懷孕之后，孕媽身體當中的鈣質(zhì)向胎兒體內(nèi)的轉(zhuǎn)移，導致孕媽血中該水平降低所致。為了胎兒能茁壯生長，孕媽們都需要補充足夠的鈣。
當然，凡事都有“物極必反”，補鈣雖然對孕媽非常重要，但是過量或者錯誤的補鈣觀，對孕媽媽不僅無益，相反還可能帶來一定的傷害哦。

什么時候開始補鈣？要看孕媽飲食中鈣的水平很多準媽媽認為懷孕早期不需要補鈣。但事實上，從懷孕開始，胚胎就需要每天從母體獲得大約50毫克的鈣質(zhì)，因此，妊娠早期準媽媽就需要保證800毫克鈣質(zhì)的攝入量，如果飲食結(jié)構(gòu)達不到，那就需要補鈣了。
【什么時候開始補鈣要看孕媽飲食中鈣的水平】如何來測量鈣質(zhì)的攝入量呢？一般來說，如果準媽媽每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那么再補充300毫克鈣即可，不愛喝奶的則要補充800毫克左右。

只補鈣不補充維生素D是不是只要吃鈣片就能解決缺鈣的問題了呢？未必，也許孕媽們和“鈣滿分”之間還差了一個維生素D的距離。
實際上，維生素D對骨骼的發(fā)育非常關鍵，能幫助鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積、減少腎臟鈣離子的排出，因此補鈣的同時需要適量補充維生素D，畢竟只有真正被身體吸收利用了，這樣的補鈣才有效；反之只補鈣不補充維生素D，鈣質(zhì)的吸收不好，效果將大打折扣。
此外，維生素D在預防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等方面也有一定的作用。如果孕媽缺乏維生素D，可能導致鈣吸收率降至10%以下；如果維生素D充足，則能有效預防小兒佝僂病。

鑒于此，中國營養(yǎng)學會2016年發(fā)布的中國居民膳食指南則建議，0~50歲人群、孕婦、產(chǎn)婦每日補充維生素D 0.01毫克。孕媽們可通過適當?shù)倪M行室外活動，多接觸日光照射，使身體攝取充足的維生素D，還可適當食用魚肝油、沙丁魚、小魚干、動物肝臟、蛋類等富含維生素D的食物，補鈣的時候最好選擇含有維生素D的鈣制劑。
有孕媽媽會這樣想：既然要補鈣，那我一次多吃點總沒問題吧？
這同樣是“物極必反”，如果一次性攝入大量的鈣，吸收率會相對降低。經(jīng)研究，鈣的攝入量在500毫克以下時，吸收率最高，建議孕媽采取少量多次的方式補鈣。鈣片選擇也有講究，小顆粒的鈣片更利于吸收。
因此，在服用鈣片的時候，不要一下就吃完，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果也會高于一次喝完的。

只喝骨頭湯補鈣？很多人認為補鈣只喝骨頭湯就可以了，但其實骨頭湯中鈣的含量很低，雖然骨頭里80%都是鈣質(zhì)，但是這里的鈣質(zhì)不融水，1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量也僅為20毫克左右，比起孕媽媽所需的鈣含量來說，實在是太少了。即使在骨頭湯里添加一些醋，溶解出的鈣含量也非常的少。
而且，骨頭湯的脂肪含量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽們喝太多容易導致脂肪超標哦。顯然，喝骨頭湯補鈣并不是明智的選擇。