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【次跑步前需要注意什么呢】跑步這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目看似簡(jiǎn)單，其實(shí)還是需要掌握不少的運(yùn)動(dòng)知識(shí)的。如果盲目地去跑，勢(shì)必會(huì)給自己的身體造成傷害。
所以，在我們開(kāi)啟第一次跑步之前，就很有必要知道怎樣避免因跑步而受傷。

那么，第一次跑步前需要注意什么呢？作為一名常年跑步的跑者，今天，我來(lái)給題主歸納一下。
1.跑鞋。去實(shí)體店選購(gòu)一雙適合自己腳型的緩震型慢跑鞋。緩震型跑鞋可以幫助我們吸收掉很大一部分來(lái)自于地面的沖擊力，保護(hù)我們的膝蓋。
2.熱身拉伸。跑前熱身跑后拉伸，每個(gè)動(dòng)作至少堅(jiān)持30秒。跑前熱身可以幫助我們身體更快地從靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使肌肉升溫，使關(guān)節(jié)靈活充滿滑液，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)損傷；跑后拉伸可以幫助我們緊繃的肌肉和筋膜放松，拉長(zhǎng)，恢復(fù)彈性，防止出現(xiàn)傷病。

3.慢跑。新手跑者初次跑步一定要慢跑。因?yàn)槲覀兊纳眢w還不能適應(yīng)跑步，配速過(guò)快會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)荷過(guò)大，最終傷害到身體。我們應(yīng)該以一邊跑步一邊能簡(jiǎn)單說(shuō)出一句話的標(biāo)準(zhǔn)去跑，讓跑步時(shí)的心率不至于太快。
4.跑步距離。第一次跑步距離3～5㎞即可，讓身體對(duì)跑步有一個(gè)初步的體會(huì)，有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。以后隨著我們有氧基礎(chǔ)的逐步提高，再一點(diǎn)一點(diǎn)地增加跑步距離，直到能跑夠40～60分鐘。

5.逆向跑。在馬路上跑步要逆著車輛和行人的方向跑，這樣我們可以隨時(shí)觀察前方的交通狀況，以免發(fā)生意外。
6.路面。不要在質(zhì)地堅(jiān)硬的水泥路面，地磚路面，鵝卵石路面，地磚路面上跑步。盡量在柏油路面，綠道，土路，砂石路面上跑步。這樣，來(lái)自地面的沖擊力會(huì)小一些。