1
盡可能不做彎腰扭腰的動(dòng)作
腰扭傷是防不勝防的，一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，譬如彎腰揀東西、抹桌子、拖地、掃地等，厲害的打個(gè)噴嚏也可能發(fā)生 。所以，要隨時(shí)隨地提高警惕，因此盡可能不做會(huì)發(fā)生扭傷的動(dòng)作 。如果非要做的話，按照前面所述姿勢(shì)要正確 。
3
鍛煉腰部肌肉
人俯臥在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，頭向上抬起 。然后仍然以腹部為支撐點(diǎn)雙腳向上抬起 。最后爭(zhēng)取頭和腳同時(shí)向上抬起 。雖然這樣做對(duì)鍛煉背部的肌肉很有好處，其實(shí)比較困難，因?yàn)闅q數(shù)大的人很難做到 。
4
簡(jiǎn)易方法鞠躬
當(dāng)人體的上身抬起時(shí)同樣鍛煉了背部肌肉 。雖然感覺見效慢，但是持之以恒必定有效 。
【閃腰了有什么方法快速緩解】5
睡硬板床
平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持睡硬板床，堅(jiān)決不睡棚子床，對(duì)于席夢(mèng)思筆者覺得最好不用，如果非用不可，應(yīng)該選擇相對(duì)較平整堅(jiān)硬的，而不要選擇那些柔軟很舒坦的 。用硬板床，可以在上面墊得厚一點(diǎn)，這樣既能保持脊柱的生理彎曲，人也很舒適 。
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