怎么緩解便秘呢1. 多吃蔬菜水果
這句話好像人盡皆知 。富含膳食纖維的蔬菜和水果 ， 可以每天500g蔬菜 ， 250g水果 。
比如桃仁、桃、山楂、草莓、梨、蘋果、香蕉、甜瓜、西瓜、南瓜、白蘿卜、大白菜、冬瓜、西紅柿、萵筍、黃瓜、菜瓜、金瓜 。
2. 多吃粗糧
這句話好像老生常談 。精細(xì)碳水吃太多啦 ， 比如面包、蛋糕、漢堡、大米吃多了都容易造成便秘 。
平時(shí)可以多吃點(diǎn)粗糧 ， 粗糧富含膳食纖維 ， 能增加人的飽腹感、延長對食物的消化吸收時(shí)間 ， 促進(jìn)腸蠕動(dòng) ， 還可以防止便秘 。吃點(diǎn)薯類 ， 五谷雜糧 ， 全谷物 。比如玉米、紅薯、燕麥、小米、山藥等等 。
冬天到了 ， 美麗的烤紅薯也來啦！
3. 少吃辛辣刺激 ， 熱性食物
常見的熱性食物對我們腸胃水分的補(bǔ)充產(chǎn)生影響 ， 食用后我們往往感到口渴 ， 傷害我們的腸胃不能及時(shí)分泌水分和胃液 ， 使大便更加干結(jié) ， 排便困難 。
4. 不吃甜食不吃鹽分過多食物
糖分簡單容易分解 ， 腸胃減少對其消化的作用 ， 便秘患者食用過多 ， 大便非常難以排除 。而吃含鹽分太高的食物也會(huì)導(dǎo)致身體水分滯留 ， 影響代謝 。
5. 減少鈣質(zhì)的攝入
如果本身就便秘 ， 可以少喝牛奶 ， 牛奶當(dāng)中含有豐富的鈣質(zhì) ， 喝多了容易引起上過 ， 腸道炎癥 ， 大便干結(jié)難以排出 。
6. 少吃脹氣食物
土豆和洋蔥 ， 食物經(jīng)過胃部脹氣產(chǎn)生對胃部消化的阻礙作用 ， 加重便秘患者腹脹、腹痛癥狀 。
7. 不吃刺激性飲料
酒水和咖啡因?yàn)閷儆跓嵝缘娘嬃?nbsp;， 傷害腸胃胃壁減少水分滋潤 。導(dǎo)致大便干結(jié) ， 加重便秘 。
8. 紅心火龍果
紅心的火龍果含花青素的含量很高 ， 而且還有很多黑色籽粒 ， 都是膳食纖維 ， 可以增加你的腸道蠕動(dòng) ， 促進(jìn)腸道內(nèi)的東西快速的排出去 。但是火龍果偏涼性 ， 體質(zhì)虛寒、處于月經(jīng)期的小仙女們、糖尿病的人建議少食哦 。
其他有著細(xì)小籽的水果 ， 如草莓、獼猴桃、桑葚等 ， 也能預(yù)防便秘 。（所以再也別密集恐懼癥了 。）
9. 西梅
西梅中有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維 ， 能幫助恢復(fù)胃動(dòng)力；還有山梨醇 ， 能夠發(fā)揮類似于乳果糖這些滲透性瀉藥的通便作用 。
tips：
- 膳食纖維前3甲：黑豆、黑芝麻、綠豆
- 富含纖維的蔬菜：菠菜、芥蘭、西蘭花、紅薯葉、胡蘿卜、芹菜、紫菜、竹筍、大白菜、豆芽、海帶、南瓜 ， 紅辣椒 ， 菠菜、豌豆、四季豆、紅薯、木耳、洋菇、紫菜等
- 富含膳食纖維的水果： ， 芒果 ， 草莓、香蕉、蘋果、火龍果、番石榴、奇異果、柑橘等
10. 益生菌
可以改善腸道菌群 ， 幫你減少有害細(xì)菌菌群 ， 增加有益細(xì)菌菌群 ， 幫助排便 。
11. 瀉藥
瀉藥見效非常快 ， 但是會(huì)損傷腸道功能 ， 是治標(biāo)不治本的 。
含有羧甲基纖維、瓊脂、歐車前等容積類瀉劑的——它們的功能就是增加便便的吸水性 ， 增大便便體積 ， 增加便便體量 ， 達(dá)到運(yùn)輸狀態(tài) 。
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