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在健身房運(yùn)動(dòng)設(shè)備的數(shù)量上，跑步機(jī)和橢圓機(jī)毫無疑問，占領(lǐng)了頭兩把交椅，因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人健康上的首要問題是超重或肥胖。從普通人的心理來說，每個(gè)人都想用更少的運(yùn)動(dòng)投入獲得更快、更有效的減肥效果。所以橢圓機(jī)和跑步機(jī) ，哪個(gè)減肥效果更好，確實(shí)意義重大。

橢圓機(jī)和跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) ，會(huì)對(duì)減肥有何影響？跑步機(jī)和橢圓機(jī) ， “跑”和“走”的區(qū)別
跑和走的區(qū)別在于，跑步時(shí)有雙腳同時(shí)離地的瞬間，而走路則總是單腳離地，另一個(gè)腳總是在地面上。因此，橢圓機(jī)和跑步機(jī)的本質(zhì)差別在于，跑步機(jī)是跑步運(yùn)動(dòng) ，而橢圓機(jī)更像是快走。
由于跑步帶有跳躍的性質(zhì) ，在跑步機(jī)上無論奔跑速度有多慢，相對(duì)來說它仍是一種比較激烈的有氧運(yùn)動(dòng) ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要高于橢圓機(jī) 。
“雙腳輪流著地跑動(dòng)”和“雙腳不離踏板踩動(dòng)” ，對(duì)身體感受的影響
使用橢圓機(jī)時(shí) ，因?yàn)殡p腳始終踩在踏板上，進(jìn)行橢圓軌跡的運(yùn)動(dòng) ，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到動(dòng)作順暢、平滑，較為輕松。橢圓機(jī)的機(jī)械結(jié)構(gòu) ，會(huì)讓一只腳踩下去之后，另一只腳自然獲得一定的上升助力。手扶握把，也降低了對(duì)核心肌群穩(wěn)定身體的難度、強(qiáng)度要求。
而跑步時(shí) ，因?yàn)閹в刑S的性質(zhì) ，速度也必須通過自身努力，保持在一定的程度上，所以對(duì)于心肺功能的挑戰(zhàn)更大。跑步會(huì)讓許多人感覺“痛苦感”較大，而橢圓機(jī)相對(duì)比較溫和。
兩種設(shè)備預(yù)設(shè)的“運(yùn)動(dòng)水平層次” ，對(duì)保持速度的影響
這兩種運(yùn)動(dòng)設(shè)備上都預(yù)設(shè)了強(qiáng)度不同的運(yùn)動(dòng)水平層次，大多都以英文level-1、level-2等名稱來顯示。
在跑步機(jī)上，我們能夠明顯的感受到，速度的提升對(duì)心肺功能、步幅和步頻的影響非常顯著。
所以，從這兩種運(yùn)動(dòng)設(shè)備的特點(diǎn)來看，跑步機(jī)的實(shí)際運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度更大一些，而橢圓機(jī)會(huì)讓人感覺更為平緩和舒適。

理論上，橢圓機(jī)和跑步機(jī)的一小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能差不多，都在500到700千卡之間。然而，單純的運(yùn)動(dòng)耗能并不能就此判斷兩者的減肥效果是一樣的。因此，還需要進(jìn)一步研究運(yùn)動(dòng)影響減肥效果的幾個(gè)因素。運(yùn)動(dòng)減肥效果取決于哪些因素呢？
因素1：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度長時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ，是大部分人取得良好減肥效果的首選運(yùn)動(dòng)方式。跑步機(jī)和橢圓機(jī)都能滿足這個(gè)條件。不過，我們前面已經(jīng)分析了，橢圓機(jī)在實(shí)際使用中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能要小于跑步機(jī) 。
判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高低的方式：
一種是直接觀察心率 ?？梢酝ㄟ^佩戴的運(yùn)動(dòng)手環(huán)來監(jiān)測(cè)實(shí)時(shí)心率，然后進(jìn)行比較。
另一個(gè)辦法是進(jìn)行簡短的對(duì)話。前文已經(jīng)描述過這樣的場(chǎng)景，在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行對(duì)話，要比在跑步機(jī)上容易。因此，如果你在橢圓機(jī)上能夠輕松地和小伙伴進(jìn)行交談，那么就有必要提升當(dāng)前的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以保證運(yùn)動(dòng)效果。
因素2：運(yùn)動(dòng)時(shí)長運(yùn)動(dòng)時(shí)長的影響無需贅述，所謂“一分耕耘、一分收獲” 。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長至少也要30分鐘，建議達(dá)到60分鐘。