此外運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的使用方法 ， 也會(huì)對(duì)減肥效果產(chǎn)生影響 。這里提供一種比較有效的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)用方法：
這種每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)“小幅延長(zhǎng)”的方法 ， 將令減肥效果更好 。
因素3：運(yùn)動(dòng)頻率每周至少安排三次有氧運(yùn)動(dòng) ， 減肥效果才能夠累積 。如果身體情況允許 ， 可以將每周的運(yùn)動(dòng)頻率增加到4至5次（甚至6至7次 ， 但御行君不建議） 。運(yùn)動(dòng)頻率的增加 ， 將帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的快速積累 ， 而累積足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)才能確保有足夠的減肥效果產(chǎn)生 。
因素4：使用設(shè)備的方式（即采用怎樣的運(yùn)動(dòng)方案）在橢圓機(jī)和跑步機(jī)上采取勻速運(yùn)動(dòng)方案 ， 在減肥初期可以起到不錯(cuò)的減肥效果 。一旦這種減肥效果減緩或消失 ， 減肥者就應(yīng)該更換使用設(shè)備的方式 ， 實(shí)際上是調(diào)整自己的跑步或步行方案 。
在橢圓機(jī)和跑步機(jī)上 ， 可以通過快慢速度的調(diào)整進(jìn)行間歇跑、燃脂跑等練習(xí) 。在跑步機(jī)上 ， 還可以進(jìn)行爬坡、沖刺等練習(xí) 。從這兩種設(shè)備本身可提供的運(yùn)動(dòng)方案和使用方式上來看 ， 跑步機(jī)更為多樣化 。
總結(jié)（1）從跑步機(jī)和橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) ， 以及實(shí)際使用情況來看 ， 跑步機(jī)的減肥效果可能會(huì)更好一些 。
（2）不過 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)頻率以及對(duì)設(shè)備的使用方式 ， 才是決定減肥效果的主導(dǎo)因素 。在這些因素上 ， 這兩種設(shè)備沒有差別 ， 因?yàn)檫@取決于運(yùn)動(dòng)者本身 。
【橢圓機(jī)和跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)會(huì)對(duì)減肥有何影響】拋開影響運(yùn)動(dòng)因素對(duì)減肥效果的影響 ， 去談跑步機(jī)或橢圓機(jī)（或其他任何設(shè)備）哪個(gè)更減肥 ， 是沒有意義的 。換言之 ， 它們都有助于減肥 ， 也都可能無法幫你減肥 ， 最大的主導(dǎo)因素仍舊是減肥者自己 。哪個(gè)設(shè)備減肥效果更好 ， 由你付出的努力來決定！
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