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很高興看到這個(gè)說(shuō)法，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人想到減肥的時(shí)候，想到的減肥就是減少體重秤上看到的數(shù)字。但這也可能包括了減少的水和肌肉的重量。

為了成功的減肥，我們必須減少我們的身體脂肪，降低我們的身體脂肪百分比。
【如何減體內(nèi)脂肪呢】而女性可以接受的體脂比例為25%至31%，男性為18%至25% 。
如何減體內(nèi)脂肪呢？首先，我們要減少攝取米面糖等精碳水化合物，限制精碳水化合物可以幫助降低血糖，降低胰島素反應(yīng)，減少脂肪儲(chǔ)存。

選擇復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物包括糙米、豆類、藜麥和土豆以及蔬菜等，可以最大限度地燃燒脂肪，刺激新陳代謝，而不會(huì)導(dǎo)致胰島素大量分泌而造成的脂肪儲(chǔ)存。
攝入適量的水果蔬菜全谷物豆類等復(fù)合碳水化合物、雞肉魚肉瘦肉雞蛋乳制品等蛋白質(zhì)和橄欖油魚油和堅(jiān)果等健康脂肪對(duì)降低體內(nèi)脂肪含量很重要。

其次，適度地做有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，隨著脂肪的流失而逐漸增加強(qiáng)度。如果有氧運(yùn)動(dòng)（例如跑步）的強(qiáng)度保持在最高心率的70%左右的時(shí)候，并且超過(guò)30分鐘(最終目標(biāo)是1小時(shí))，就進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)域范圍，會(huì)燃燒更多的身體脂肪。
力量訓(xùn)練雖然不會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)直接燃燒更多的脂肪儲(chǔ)備，但是可以鍛煉肌肉，可以24小時(shí)提高新陳代謝率，并在運(yùn)動(dòng)后保持后燃燒性很長(zhǎng)時(shí)間，繼續(xù)燃燒大量的卡路里。

通過(guò)鍛煉肌肉，你燃燒了卡路里，也提高了代謝率，幫助你的身體加速脂肪的流失。
在有氧運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里的同時(shí)，力量訓(xùn)練可以保持肌肉的精密度，更有效地幫助你降低身體脂肪的比例。

運(yùn)動(dòng)后攝入20-25克的蛋白質(zhì)有助于刺激肌肉生長(zhǎng)，限制肌肉分解。通過(guò)每天增加水的攝入量，可以更有效地減掉體內(nèi)脂肪。水是肝臟的性能增強(qiáng)劑，它能促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
通過(guò)多喝水，你可以幫助你的身體更有效地燃燒脂肪，幫助你減少身體脂肪的比例。