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對于健身的人都知道這么一句話：那就是健身的過程是“三分靠練，七分靠吃！”
所以說一個的飲食對于健身是十分重要的。
首先從文字的字面意思理解，就可以明顯的看出這兩個是截然不同的方向，甚至有一點背道而馳的意思。
01認識增肌與減脂

增肌：增肌的目的主要是在肌肉力量和肌肉體積的增長。但是人體的很多能量都是通過食物去攝取，而增肌餐就是為這個過程提供適宜的補充能量。
【增肌餐和減脂餐的區(qū)別】減脂：減脂就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。而減脂餐就是為了幫助人既保證了人體所需能量的獲取，又避免了攝入過多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。
02所面對的人群不一樣

健身的過程中，并不是所有人都是在減肥，有一部分也是非常瘦的。
對于減肥的人來說，就是因為平時的在食物中攝取的熱量過多，食用減肥餐是為了能夠讓食物的熱量攝入小于消耗。在減肥的過程中，節(jié)食或者不吃是一種不好的行為。這個時候減脂餐就保證了基礎(chǔ)的能量攝入用來維持人的基礎(chǔ)新陳代謝。
而一些瘦得像竹竿一樣的人，你讓他再去減脂，完全是不適合的，他根本沒有多余的脂肪可以再減了。這個時候就需要用增肌餐來為肌肉的鍛煉提供更多的能量。
03增肌餐和減脂餐的區(qū)別

其實，增肌餐和減肥餐的主要區(qū)別就是營養(yǎng)分配的配比。
要知道不管是增肌還是減肥，碳水化合物的占比是最大的，其次是蛋白質(zhì)和脂肪，兩者差不多相當。
均和大部分人，大致的成份占比如下：
增肌餐的營養(yǎng)成分比例分配為：碳酸化合物50%、蛋白質(zhì)是20%、脂肪為30% 。
減脂餐的營養(yǎng)成分比例分配為：碳酸化合物60%、蛋白質(zhì)是20%、脂肪為20% 。
但是這個一定要根據(jù)個人的實際情況，體質(zhì)差異、訓練的量，比例也是需要進行調(diào)節(jié) 。
總歸一句話，不管是增肌還是減脂，都是要在科學的方法之下才會讓你更高效。