生完孩子尤其是經(jīng)歷過多次生育的女人都容易出現(xiàn)陰道松弛的問題 ， 要想恢復(fù)陰道緊致 ， 必須向辦法及時(shí)縮陰 。產(chǎn)后縮陰怎么做？可以及早進(jìn)行盆底肌肉鍛煉 ， 具體該怎么鍛煉 ， 看完下面內(nèi)容就知道 。
一、縮肛運(yùn)動(dòng)
1、可采用站立或者端坐姿勢；
2、站立時(shí)兩腿分開與兩肩同寬 ， 端坐時(shí)腰要坐直 ， 雙臂放松 ， 深呼吸一口氣（不需要弊氣）；
3、做提肛運(yùn)動(dòng) ， 此時(shí)會(huì)感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部 ， 隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作 ， 不要松懈 ， 直至無法堅(jiān)持 。
注意事項(xiàng)：提肛時(shí)必須要用力 ， 提肛之后最好馬上排便 。
二、陰道收縮運(yùn)動(dòng)
1、保持平臥姿勢 ， 兩腿彎曲至直角狀；
2、通過腳部及肩部力量抬升臀部；
3、兩腿膝蓋合攏 ， 兩腳分離 ， 收縮臀肌1min~2min即可 。
注意事項(xiàng)：重復(fù)2到3次 ， 如果是產(chǎn)后媽媽可以在產(chǎn)后第10天進(jìn)行 。
三、臥式縮陰鍛煉
1、仰臥躺在床上 ， 雙腿夾緊然后伸直 ， 將雙腿伸高懸空 ， 不要著地；
2、雙腿抬起來網(wǎng)上空高舉 ， 并且是沿身體方向靠近 ， 此時(shí) ， 雙膝要保持伸直；
3、慢慢恢復(fù)到原來的姿勢 ， 如此循環(huán)重復(fù) 。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)過程中不可過度勞累 ， 否則會(huì)造成肌肉酸疼 。
如果產(chǎn)后媽媽采取運(yùn)動(dòng)縮陰的方法解決陰道松弛問題 ， 那么必須保持足夠的耐心才行 。希望不清楚產(chǎn)后縮陰怎么做的媽媽要有信心 。
四、如果您不能夠清晰自己的問題 ， 也可以向我們尋求專業(yè)的幫助
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