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騎行對(duì)減脂的好處與弊端騎行是屬于低強(qiáng)度持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng) ，我們可以看看很多職業(yè)的騎行手都是很瘦的，跟長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣，每天長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度有氧是會(huì)讓你消耗更多的脂肪，同時(shí)也會(huì)掉肌肉，也就是損失肌肉。而且騎行有利于提高你的體質(zhì) 你的體能運(yùn)動(dòng)水平等，對(duì)健身是非常有幫助的！但是業(yè)余情況下您每天單程十公里是剛剛好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)量！對(duì)減肥健身是有效的。

騎行十公里可以消耗多少卡路里健康的騎行這個(gè)得看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，騎自行車如果按正常時(shí)速15、16km ，大約能消耗220-250大卡，城市通勤的話10km左右，應(yīng)該能消耗150大卡左右！騎行25分鐘左右，就是70卡路里左右了。
計(jì)算消耗了多少卡路里：?jiǎn)诬?一小時(shí)9公里)245卡，單車(一小時(shí)16公里) 415卡，單車(一小時(shí)21公里) 655卡！
每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低于16公里的時(shí)速騎行，騎一個(gè)小時(shí)大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個(gè)人的體重不同而有差異。
如果你的騎行時(shí)速能再加個(gè)2公里，即時(shí)速達(dá)到19公里時(shí) ，騎一個(gè)小時(shí)就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時(shí)速每天騎車一小時(shí) ，堅(jiān)持一周（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔。

騎行的注意事項(xiàng)騎行時(shí)間較長(zhǎng) ，要注意變換騎車姿勢(shì) ，以防身體某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。初騎自行車，速度不要太快，時(shí)間不宜太長(zhǎng) ，不斷適應(yīng) ，逐漸加強(qiáng) 。
2.一般人主要以鍛煉身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長(zhǎng)時(shí)間的騎行。如果是女生，不希望小腿長(zhǎng)肌肉的話，騎行速度要控制在10千米/小時(shí) ，騎行時(shí)間也不宜超過(guò)半小時(shí) 。
【騎行十公里可以消耗多少卡路里】3.騎行完記得拉伸放松小腿肌肉，以防拉傷損傷等！
4.時(shí)間的話，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人體力而定，體力較弱的可以半小時(shí)休息有10分鐘。但是體力較好的，通常也建議騎行1小時(shí) ，停下來(lái)休息十分鐘。主要是臀部受到壓迫血液循環(huán)受阻，容易屁股疼，休息一會(huì)就可以避免長(zhǎng)時(shí)間騎行后屁股疼了。